Джакарта - Запор у вагітних є поширеним явищем. Цей стан може виникнути через багато речей, наприклад, гормональні зміни, тиск на матку та нестачу заліза у вітаміні. Звичайно, запор буде змушувати маму відчувати себе дуже незручно і боятися випорожнення.
Запор характеризується такими симптомами, як біль або дискомфорт у животі, утруднене та рідкісне випорожнення, а також виділення твердого стільця. Ця проблема зі здоров’ям стосується приблизно половини всіх жінок на певному етапі вагітності.
Читайте також : 4 розлади травлення під час вагітності та як їх подолати
Причини запорів у вагітних
Підвищення рівня гормону прогестерону під час вагітності призводить до розслаблення м’язів тіла, в тому числі і кишечника. Це змусить кишечник рухатися повільніше, що також впливає на травлення, тому виникають запори.
Цей стан дуже поширений під час вагітності. Принаймні три з чотирьох вагітних жінок відчуватимуть запор та інші проблеми з кишечником і травленням. Запор можна легко лікувати, від прийому безрецептурних таблеток до натуральних засобів. Однак під час вагітності вагітним жінкам не рекомендується приймати будь-які ліки, щоб зміни в дієті стали основою для їх подолання.
Продукти, які можуть подолати запор у вагітних
Мабуть, існує кілька видів їжі, які нібито можуть допомогти зняти запори у вагітних. Ось деякі з них:
1. Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина, що міститься в їжі, допоможе перемістити їжу в травний тракт. На щастя, на вибір є багато смачних продуктів, багатих клітковиною, зокрема:
- Ягоди, попкорн, горіхи та бобові;
- Сухофрукти, такі як абрикоси, фініки, чорнослив, родзинки та інжир;
- Цільнозернові, такі як вівсянка, кіноа та амарант;
- Горіхи та насіння, такі як мигдаль, чіа та насіння льону;
- Фрукти, такі як ягоди, авокадо та груші;
- Стиглі овочі (легше перетравлюються, але все ще багаті клітковиною).
Читайте також: 5 порад, як запобігти запорам
2. Продукти з високим вмістом магнію
Магній є важливим мінералом, який необхідний організму для регулювання скорочення всіх м’язів і відіграє роль у роботі кишечника. З метою подолання запорів у вагітних досить ефективно вміст цитрату магнію. Магній можна отримати через авокадо, банани, зелені листові овочі, горіхи, цільні злаки та багато іншого.
3. Жир печінки тріски
Риб’ячий жир є одним з найбільш природних засобів від запорів під час вагітності і є найкращою їжею для здоров’я травлення. Ця олія містить багато незамінних жирних кислот Омега-3, які організм не може виробляти самостійно. Омега-3 допомагає зменшити запалення в кишечнику і регулює гормон простагландин, який є регулятором випорожнення.
4. Кокосова олія
Кокосова олія є ще одним здоровим жиром, який чудово допомагає усунути запор. Ця олія також забезпечує швидку енергію для клітин в кишечнику, щоб вона могла прискорити метаболізм, стимулювати кишечник і пом’якшити стілець. Його змащувальна дія також зменшує тертя під час випорожнення. Почніть з чайної ложки, і ви можете приймати до 2 столових ложок на день, якщо потрібно.
5 Ферментовані продукти
Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, місо, темпе і кімчі, містять дві найбільш корисні бактерії: лактобактерії і Біфідобактерії . Відомо, що ці дві бактерії допомагають усунути проблеми з травленням, включаючи запор. Отже, крім чудового смаку, мами можуть позбутися від запорів, вживаючи ці продукти.
6. Тепла рідина
При вживанні холодної води кишечник скорочується і утримує вміст, так що рух буде повільніше. Тим часом тепла рідина допоможе розслабити кишечник і позбавить від запорів під час вагітності. Крім теплої води, мами можуть спробувати бульйон з курячого супу, щоб додати поживних речовин.
Читайте також : 5 продуктів, яких слід уникати вагітним жінкам
Якщо їжа все одно не змогла допомогти зняти запор під час вагітності, мамі слід негайно звернутися до найближчої лікарні. Тепер мами можуть легко записатися на прийом до лікаря або лікарні через додаток . Переконайтеся, що мама має завантажити додаток , так!
