, Джакарта – Під час вагітності матері повинні отримувати поживні речовини, необхідні для росту і розвитку плода в утробі матері. Саме тому вагітним жінкам рекомендується їсти багато корисних продуктів, багатих поживними речовинами. Що ж, риба є одним із видів їжі, яку настійно рекомендується вживати під час вагітності. Це пояснюється тим, що риба має різноманітний поживний вміст, який корисний для вагітних жінок, тому регулярне вживання риби може принести багато переваг для здоров’я як матері, так і дитини. Однак мамам також потрібно бути обережними у виборі риби, яка буде споживана. Причина в тому, що деякі види риби містять велику кількість ртуті, яка може бути шкідливою для плода. Давайте, дізнайтеся, які види риби корисні для вагітних.
Насправді, всі види риби корисні для вагітних. Риба є різновидом здорової їжі з низьким вмістом насичених жирів, але багатим білком. Крім того, риба також має одну важливу поживну речовину для матері під час вагітності, а саме омега-3 жирні кислоти. Цей тип ненасичених жирних кислот відіграє важливу роль у розвитку клітин мозку, нервів і очей дитини в утробі матері. Деякі риби також містять досить повноцінні вітаміни та мінерали, які корисні для підтримки здоров’я організму матері. Саме тому експерти в галузі охорони здоров’я настійно рекомендують вагітним їсти рибу. Вагітним корисні такі види риби:
1. Лосось
Лосось відомий як найкраща риба для вагітних. Причина в тому, що лосось є одним із видів риби з високим вмістом омега-3 жирних кислот. На додаток до розвитку мозку і нервів плода, омега-3 жирні кислоти також корисні для профілактики недоношених дітей, запобігання розвитку алергії у дітей і здоров’я серця для матерів і немовлят. У цьому полягає користь вживання риби для вагітних. Вміст ртуті в лососі також відносно низький, тому він безпечний для вживання вагітними жінками.
2. Тунець
Крім лосося, тунець також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, а також містить DHA, EPA та омега 6. Вміст DHA відіграє роль у запобіганні викидня у вагітних жінок, тоді як EPA сприяє формуванню клітин крові і живлять серце. Інші поживні речовини, які також містяться в тунці, - це білок, вітамін А, вітамін D, холін, фосфор, залізо, цинк, магній і калій.
Хоча тунець є хорошим видом риби для вагітних жінок, кількість споживання потрібно обмежити. Це тому, що тунець містить більше ртуті, ніж інші види риби.
3. Сардини
Іншими видами риби, які корисні для вагітних, є сардини. Ця риба також містить DHA і EPA, які можуть допомогти процесу росту плода у вагітних жінок. Іншими перевагами вживання сардин для вагітних є профілактика захворювань щитовидної залози завдяки вмісту йоду, корисного для росту кісток, а також зміцнення імунної системи вагітних жінок, оскільки він містить вітамін D. Саме тому вживання риби вагітним жінкам дуже важливо.
4. Скумбрія
Скумбрія також є різновидом риби для вагітних. Виявляється, що вміст омега-3, що міститься в скумбрії, втричі більше, ніж у лосося, ви знаєте. У 100 грамах скумбрії міститься вміст омега-3 2,2 грама. Також скумбрія багата вітамінами і мінералами. Однак мамам також необхідно обмежити вживання цієї риби, оскільки вміст ртуті досить високий.
5. Золота рибка
Риба, яку легко дістати всюди, також дуже корисна для вживання вагітними жінками. Оскільки, крім здоров’я, золота рибка ще й не забруднена ртуттю, тому вагітні жінки можуть їсти її, не хвилюючись.
Їсти рибу вагітним жінкам настійно рекомендується в кількості 1-2 порції на тиждень. Щоб дізнатися, які типи поживних речовин важливі під час вагітності, просто зверніться до лікаря через додаток . Вагітні жінки можуть звернутися до лікаря через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
Читайте також:
- Чи можна вагітним жінкам, які хочуть суші?
- Топ-5 поживних речовин, необхідних мамам під час вагітності
- 5 продуктів, яких слід уникати вагітним жінкам
