Джакарта - Робота та інші види діяльності вимагають підтягнутих фігур. Однак забруднене повітря, яке вдихається щодня, і споживана нездорова їжа можуть утворювати в організмі вільні радикали. Якщо рівень занадто високий, вільні радикали можуть послабити імунну систему і підвищити ризик різних серйозних захворювань.
Для боротьби з вільними радикалами, які потрапляють в організм, необхідно приймати антиоксиданти. Природно, що антиоксиданти містяться в різноманітних корисних продуктах, включаючи фрукти. Які фрукти містять багато природних антиоксидантів і їх потрібно вживати, щоб підтримувати тіло у формі? Дізнайтеся після цього.
Читайте також: Багатий антиоксидантами, це переваги буряка
Різноманітність фруктів, багатих антиоксидантами
Ось деякі фрукти, які багаті природними антиоксидантами, щоб запобігти небезпеці вільних радикалів в організмі:
- Вишня
Вміст антоціанів, який також надає вишні червоного кольору, є природним антиоксидантом, корисним для здоров’я організму. У кожні 100 грам є оцінка ORAC (Поглинаюча здатність кисневих радикалів) близько 4873. Оцінка є еталоном, щоб дізнатися, скільки рівнів антиоксидантів у їжі може засвоїтися організмом. Чим вищий бал, тим більший ефект засвоюються організмом антиоксидантів.
- Полуниця
Вітамін С, який широко міститься в полуниці, є ще однією формою антиоксиданту, який корисний для підтримки опірності організму, здоров’я шкіри та запобігання анемії. Крім того, полуниця також містить антоціани, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень поганого холестерину і підвищуючи рівень хорошого холестерину в організмі. У 100 грамах він містить до 5,4 ммоль антиоксидантів з балом ORAC 5938.
- Чорниця
Інші фрукти з високим вмістом антиоксидантів чорниці. Рівень антиоксидантів у чорниці, можливо, найвищий серед усіх фруктів і овочів. на 100 грам, чорниці містить 9,2 ммоль антиоксидантів з балом ORAC 9019.
Крім високого вмісту антиоксидантів, чорниці також збагачений вітамінами С і К і марганцем, але все ще низькокалорійні. Ось чому чорниці може бути перекусом під час ідеальної дієти, тому що його можна їсти багато, не турбуючись про збільшення ваги.
Мало того, дослідження від Нейронаука про харчування також це доводить чорниці корисний для затримки зниження функції мозку, яке зазвичай відбувається з віком. В інших дослідженнях також було виявлено, що цей фрукт здатний знизити ризик серцевих захворювань, рівень поганого холестерину та знизити кров’яний тиск.
Читайте також: Коли найкраще їсти фрукти?
- Малина
У кожні 100 грам плодів малина, міститься 4 ммоль антиоксидантів і бал ORAC 6058, який також супроводжується вітаміном С і марганцем, які, безумовно, корисні для організму. У дослідженні, опублікованому в Дослідження харчування, відомо, що вміст антиоксидантів у малині ефективно знищує ракові клітини шлунка, товстої кишки та грудей навіть до 90 відсотків.
Вважається, що ця перевага походить від антиоксидантів антоцианів, які діють, зменшуючи запалення та окислювальний стрес, що викликає рак. Крім того, фрукти малина Він також корисний для зниження ризику серцевих захворювань.
- сливи
У порівнянні з усіма видами чорні сливи мають більш високий вміст антиоксидантів. Цей фрукт багатий вітаміном С і фенолами, які є антиоксидантами, які корисні для запобігання набряку, запалення, підтримки ДНК і пошкодження клітин в організмі.
- Помаранчевий
Джерела антиоксидантів у цитрусових отримують з дуже високого вмісту вітаміну С. Як і в інших фруктах, вміст антиоксидантів в апельсинах корисно для запобігання вільних радикалів, пошкодження клітин, підтримки імунітету та вушних інфекцій.
- Червоний виноград
Червоне вино містить антиоксиданти, які є більш оптимальними, ніж інші види вина. Найвище джерело антиоксидантів у цьому фрукті знаходиться в шкірі, який називається ресвератрол. Цей тип антиоксиданту корисний у боротьбі з поширенням ракових клітин.
Читайте також: Фрукти для сяючої шкіри
- манго
Цей улюблений усіма солодкий фрукт також має досить високий вміст антиоксидантів. Загалом, манго містить вітамін А, флавоноїди (бета-каротин, альфа-каротин і бета-криптоксантин), які є ефективними для підтримки зору та здоров’я шкіри.
Це 8 видів багатих антиоксидантами фруктів, які потрібно вживати, особливо тим з вас, у кого багато роботи. Крім фруктів, антиоксиданти також можна отримати з добавок. Однією з найкращих добавок з вмістом природних антиоксидантів, що в 550 разів більше, ніж вітамін Е, і в 6000 разів потужніший за вітамін С, є добавки. Астрія
ДоповненняАстрія містить астаксантин, який є найсильнішим природним антиоксидантом, коли-небудь знайденим у природі. Ці антиоксидантні сполуки корисні для зменшення запалення в організмі через вільні радикали, підтримання здоров’я серця та шкіри. Споживання ДоповненняАстрія щодня, щоб імунна система залишалася оптимальною, або відповідно до вказівок лікаря.
Ти можеш завантажити додаток обговорити з лікарем дозу застосування ДоповненняАстрія правильний для вас. Крім того, ви також можете придбати цю добавку через додаток теж, ти знаєш. Просто натисніть, ДоповненняАстрія те, що вам потрібно, прибуде на вашу адресу. Легко, правда?
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 12 здорових продуктів з високим вмістом антиоксидантів.
Здоров'я. Доступ до 2020. 10 продуктів, багатих антиоксидантами, які ви повинні їсти.
WebMD. Доступ 2020. 20 звичайних продуктів з найбільшою кількістю антиоксидантів.