Здоров'я

5 потужних вправ, які можуть швидко зменшити ваш живіт

, Джакарта – Роздутий живіт часто заважає вашому зовнішньому вигляду і змушує вас почувати себе невпевнено. Крім дієти, фізичні вправи є ефективним способом зменшити окружність живота. Регулярні фізичні вправи, дотримання здорового харчування та здоровий спосіб життя гарантовано зменшать ваш живіт.

Зазвичай людині рекомендується виконувати регулярні фізичні вправи принаймні 5 разів на тиждень з мінімальною тривалістю 30 хвилин кожна. Ну, а коли ви плануєте зменшити окружність живота, звичайно, вам потрібно вибрати правильний вид вправ. Це огляд.

читати Джтакож: Дотримуйтесь цього руху Freeletics, щоб зменшити шлунок

Потужні вправи для скорочення живота

Як повідомляється на сторінці Healthline, такі види вправ гарантовано будуть ефективними для швидкого скорочення живота, а саме:

1. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)

Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці США Національного інституту здоров’я, показало, що HIIT більш ефективний для зменшення жиру на животі, ніж традиційні кардіотренування. Цей тип серцево-судинних вправ включає періоди високоінтенсивних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді, за якими слідує низка вправ з низькою інтенсивністю, при цьому частота серцевих скорочень продовжує прискорюватися.

2. Планка

Загальновідомо, що планки ефективні для скорочення живота. Причина в тому, що планка тренує м’язи живота і м’язи, які оточують живіт, і допомагає підтримувати здорову поставу. Почніть з положення віджимання з руками по боках, а ноги на ширині плечей. Для більшого комфорту виконуйте цю вправу на тонкому килимку для йоги або іншій зручній м’якій поверхні.

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

Для цього спочатку вдихніть, а потім почніть піднімати тіло руками, поки вони не стануть паралельними підлозі. Намагайтеся стабілізувати своє тіло в положенні планки якомога довше, роблячи повільні вдихи. Спробуйте виконати цю вправу, збільшуючи тривалість кожного підходу. Робіть перший підхід протягом 30 секунд і збільшуйте на одну хвилину в наступному.

3. Йога

Йога є дуже ефективним видом вправ для зменшення розміру живота. Крім того, що йога може ефективно спалювати калорії, вона також допомагає впоратися зі стресом. Почніть займатися йогою під наглядом інструктора або виконуючи практику йоги вдома.

Швидший спосіб скоротити шлунок – це вживання продуктів, багатих клітковиною. Запитайте у дієтолога про безпечну дієту для зменшення шлунка. Ви можете зв’язатися з дієтологом у будь-який час і в будь-якому місці Чат, і Голосовий/відеодзвінок.

4. Косий хруст стоячи

Стоячи Оblique Cранч спрямований на нарощування м’язів з боків тіла. Натягування цих м’язів зменшує живіт, а головне – робить талію міцнішою та міцнішою. Почніть стояти, використовуючи 2-4 кілограми ваги.

Потім врівноважити ліву руку, торкнувшись голови, і повільно опустіть праву руку, утримуючи тіло нерухомим. Намагайтеся не рухати стегнами, коли ви тягнетеся до підлоги.

Читайте також: Щоб не отримати травму, виконайте ці 3 спортивні поради

Зробивши кілька підходів, перейдіть на протилежну сторону на таку ж кількість підходів. Це прекрасна альтернатива традиційним хрустам, якщо у вас болить спина або вам важко лежати на підлозі.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2019. Зменшення талії здоровим способом.
Медичні новини сьогодні. Доступ 2019. 18 способів отримати плоский живіт.
Національна медична бібліотека США Національні інститути здоров'я. Доступ 2019. Високоінтенсивні переривчасті вправи та втрата жиру.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found