Здоров'я

Відчуваєте головний біль напруги? Це прості поради, які потрібно подолати

Джакарта - Чи відчували ви коли-небудь або ви відчуваєте напругу в голові, ніби мотузка прив'язує обидві сторони вашої голови? Якщо так, це може бути ознакою головного болю напруги. Головний біль напруги відрізняється від інших головних болів. Основним симптомом є біль, наприклад тиск на лоб, обидві сторони голови або потилицю.

Ну, цей біль посилиться, коли хворий встане з положення лежачи. У деяких випадках цей біль може іррадіювати в інші області. Наприклад, до скронь, задньої частини шиї, до плечей.

Питання в тому, як ви боретеся з головним болем напруги? Цікаво? Ось повний огляд.

Читайте також: Головний біль напруги кожен день, що не так?

1. Відпочинок у темній кімнаті

Відпочинок в темній і тихій кімнаті може стати способом боротьби з головним болем напруги. Причина в тому, що люди з головним болем напруги, як правило, чутливі до світла і звуку. У темряві нехай напружені м’язи розслабляться самостійно.

2. Керуйте стресом

Стрес також може викликати головний біль напруги. Тому спочатку постарайтеся впоратися зі стресом. Ми можемо зробити багато речей, щоб заспокоїти розум. Почніть із медитації, глибоких дихальних вправ або спробуйте такі види спорту, як йога. Найголовніше, спробуйте навчитися визначати стресові фактори, які можуть викликати головний біль, і уникати їх.

3. Масаж скронь і невеликих розтяжок

Коли виникає головний біль напруги, спробуйте витратити кілька хвилин, щоб помасажувати область скроні і робити невеликі розтяжки. У Національному інституті здоров’я – MedlinePlus зазначають, що розслабляючий масаж може допомогти зменшити симптоми головного болю напруги.

Релаксація у вигляді масажу призначена для того, щоб напружені м’язи могли знову розслабитися. Також робіть масаж або розтягуйте м’язи, які відчувають напругу, наприклад, шию та руки.

Читайте також: 5 причин головного болю в спині

4. Запишіть час

Спробуйте вести щоденник, в якому зазначаються головні болі напруги, які ми відчуваємо. За словами експертів Національного інституту здоров’я – MedlinePlus, цей метод дуже корисний.

Наприклад, коли це відбулося, їжа або напій, спожитий до появи головного болю напруги, або дії, здійснені до того, як виник головний біль. Ці прості речі можуть допомогти вашому лікареві визначити тригер головного болю напруги.

5. Компрес теплою або холодною водою

Просто спробуйте використовувати гарячий компрес, щоб розслабити область плечей і шиї. Це спрямовано на зменшення м’язової напруги, що викликає головний біль. Для компресів з холодною водою не прикладайте лід безпосередньо до шкіри голови. Спробуйте загорнути лід в чистий рушник або прикласти його до ураженої ділянки голови.

6. Обов’язково їжте і пийте достатньо

Не забувайте, голод і зневоднення можуть викликати головний біль напруги. Тому переконайтеся, що організм отримує обидва ці речі. Якщо ви відчуваєте, що ви п’єте недостатньо або пропускаєте прийом їжі, спробуйте випити або їсти, щоб полегшити головний біль.

7. Обмежте кофеїн

Це може здатися дивним, адже іноді кава викликає і головний біль. Але за словами експертів, вміст кофеїну може заспокоїти напружену нервову систему. Але не у великих кількостях, достатньо однієї склянки для зняття головного болю.

Читайте також: Це 3 різних місця для головного болю

8. Змініть звички

Головний біль напористість також може бути викликана звичками, яких ми не знаємо. Що ж, деякі зміни звичок можуть допомогти полегшити цей головний біль. Наприклад, використовувати більш м’яку та зручну подушку та змінювати положення для сну. Крім того, якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, намагайтеся приділяти час відпочинку. Між роботою ми можемо розтягувати шию, спину і плечі.

9. Варена картопля

Калій може бути природним знеболюючим засобом, включаючи головний біль. Пам’ятайте, що дефіцит калію може викликати головний біль або інші скарги. У картоплі багато калію, тому його можна використовувати для зняття головного болю напруги. Рекомендуємо вживати варену картоплю, а не смажену.

10. Знеболюючий засіб

Знеболюючі засоби є поширеним способом боротьби з головним болем напруги. Люди з головним болем напруги можуть приймати комбінований знеболюючий засіб. Наприклад, парацетамол с кофеїн як рекомендовано Panadol Extra. Ця комбінація препаратів може бути більш ефективною при лікуванні головного болю напруги.

Панадол Екстра також може лікувати лихоманку, зубний біль і дратівливий біль у тілі. Цей препарат вільно продається на ринку, тому його потрібно використовувати з розумом. Цей препарат можна приймати 3-4 рази на добу, по 1 капсулі. При цьому максимальне щоденне споживання становить 8 капсул протягом 24 годин. Крім того, ви можете легко придбати цей препарат в додатку .

11. Розслаблення

Нарешті, як впоратися з головним болем напруги можна за допомогою розслаблення. Ця діяльність може допомогти зняти головний біль напруги, спричинений стресом. Як? Ми можемо спробувати багато технік релаксації, від йоги, медитації до масажу голови.

Головний біль, який не проходить? Або є інші претензії? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Практично, правда? Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок, ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!

Довідка:

Клініка Майо. Доступ у грудні 2019 року. Захворювання та стани. Головні болі напруги.

MedlinePlus. Отримано грудня 2019. Головні болі напруги.

NHS. Отримано грудня 2019. Головні болі напруги.