“Техніки розслаблення – це хороший спосіб допомогти з повсякденним стресом. Цей метод може допомогти заспокоїти ваш розум, щоб ви почувалися більш розслабленими. Ви можете не тільки зняти стрес, але й регулярні прийоми релаксації можуть покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття.”
, Джакарта – Коли ви втомилися і напружені, одна з речей, які ви можете зробити, це увімкнути телевізор і лягти на диван або ліжко. Насправді, перегляд телевізора або просто лежачи не зменшує негативних наслідків стресу.
Найефективніший спосіб зняти стрес – активувати природну реакцію розслаблення організму. Як активувати його, виконуючи прийоми релаксації. Ви пробували це раніше? Якщо ні, перегляньте наступні огляди.
Читайте також: 4 ознаки, які з'являються в організмі під час стресу
Техніки релаксації для зняття стресу
Ось методи релаксації, зібрані з Гарвардське видавництво охорони здоров’я щоб допомогти викликати реакцію розслаблення та зменшити стрес, а саме:
1. Зосередьтеся на диханні
Зосереджене дихання – найпростіша техніка, але вона може мати потужний ефект. Щоб це зробити, ви повинні робити довгі, повільні та глибокі вдихи. Цей метод відомий як дихання животом. Коли ви дихаєте, намагайтеся повільно позбутися від неприємних відчуттів.
Фокус на диханні може допомогти людям з розладами харчової поведінки, щоб допомогти їм зосередитися на тілі більш позитивним чином. Однак ця методика може не підійти для тих, хто має проблеми зі здоров’ям, які ускладнюють дихання, наприклад, респіраторні захворювання або серцева недостатність.
2. Сканування тіла
Ця техніка поєднує зосереджене дихання з прогресивним розслабленням м’язів. Після кількох хвилин дихання ви повинні зосередитися на одній частині тіла або групі м’язів за раз. Після цього зніміть фізичне напруження, яке ви відчуваєте. Сканування тіла допомагає підвищити усвідомлення зв’язку між розумом і тілом. Якщо ви нещодавно перенесли операцію, яка вплинула на ваше тіло, ця методика може не дуже вам допомогти.
3. Заспокойте розум за допомогою візуалізації
Вам потрібен заспокійливий спогад, місце або досвід у вашому розумі, щоб допомогти вам розслабитися і зосередитися. Ви можете шукати програми та записи онлайн також заспокійливих сцен, якщо у вас є проблеми із запам’ятовуванням. Заспокоєння розуму може допомогти вам зміцнити позитивне бачення себе. Однак ця техніка складна для тих, у кого відволікаються думки.
4. Медитація уважності
Ця практика передбачає зручне сидіння, зосередження уваги на диханні та притягнення уваги розуму до сьогодення, не гублячись у турботах про минуле чи майбутнє. Ця техніка вважається корисною для людей, які страждають від тривоги, депресії та болю.
Читайте також: Зніміть стрес за допомогою медитації
5.Йога, Тай-Чі та цигун
Ці три стародавні практики поєднують ритмічне дихання з серією плавних поз або рухів. Фізичні аспекти цих практик пропонують розумову концентрацію, щоб відволіктися від відволікаючих думок.
Ця практика також покращує гнучкість і рівновагу. Однак, якщо люди зазвичай неактивні, мають проблеми зі здоров’ям або хворобливі стани або стани, які призводять до інвалідності, ця техніка релаксації може виявитися надто важкою.
6. Повторна молитва
Щоб виконати цю техніку, вам потрібно помолитися мовчки і повторити коротку молитву або фразу з молитви, практикуючи зосереджене дихання. Цей метод може бути особливо цікавим, якщо для вас релігія чи духовність багато значать.
Щоб вибрати, яка техніка найкраще працює, вам, можливо, доведеться спробувати деякі з цих методів. Намагайтеся займатися спортом хоча б 20 хвилин на день. Навіть якщо це займе всього кілька хвилин, ця техніка може допомогти. Чим довше і частіше ви практикуєте цю техніку релаксації, тим більше її переваг і тим більше стресу ви зможете впоратися.
Читайте також: 4 способи зберегти психічне здоров'я, навіть коли ви в стресі
Він не тільки знімає щоденний стрес і занепокоєння, але й регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити сон, підвищити енергію та настрій, а також покращити загальне здоров’я та самопочуття.
Якщо стрес, який ви відчуваєте, досить сильний і вам важко впоратися самостійно, вам слід звернутися за допомогою до професіоналів. Ви можете звернутися до психолога чи психіатра, записавшись на прийом до вибраної лікарні через заявку . Давай, завантажити Програма тепер також доступна в App Store і Google Play.
