, Джакарта – Перепади настрою, або раптові зміни настрою, це речі, які можуть напасти на будь-кого в будь-який час. Однак кажуть, що цей стан більш схильний до нападів на жінок, які перебувають у період менструації. Чому так? Отже, як подолати перепади настрою під час місячних? Дізнайтеся відповідь тут!
Загалом, зміна настрою визначається як зміни настрою, які чітко відчуваються і виникають раптово. Хоча це може статися в будь-який час, кажуть, що зміна настрою може відбуватися легше під час менструації. За його словами, це пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються в організмі жінки під час менструального циклу.
Читайте також: Це різниця між перепадами настрою та прикордонним розладом особистості
Подолання перепадів настрою під час менструації
Безперечно, гормональні зміни у жінки можуть вплинути на настрій або настрій, в тому числі під час місячних. Це може полегшити жінкам відчуття сумності, роздратування або навіть гніву перед або під час менструації. Перепади настрою під час менструації часто важко пояснити, але вони можуть сильно вплинути на жінок.
Перепади настрою під час менструації часто пов’язані з Передменструальний синдром (ПМС). Цей стан може викликати симптоми, які включають почуття смутку, тривоги, до почуття гніву. У якийсь момент ви можете прокинутися з відчуттям щастя або просто. Проте всього за кілька годин зміна настрою може привести до дуже поганого настрою.
На жаль, до цих пір точно не відомо, що викликає перепади настрою під час місячних. Однак цей стан часто пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються під час менструації. Під час менструації відбувається зниження рівня гормонів естрогену та прогестерону, що може викликати фізичні та емоційні симптоми. Цей стан також впливає на рівень серотоніну в організмі.
Серотонін відіграє важливу роль у регуляції настрою, режиму сну та апетиту. Коли рівень серотоніну занадто низький, жінки можуть відчувати почуття смутку, зміну настрою, порушення сну та підвищення апетиту. Це те, що називають причиною того, що жінки, які мають менструацію, їдять більше. Отже, як подолати перепади настрою під час місячних? Ось що ви можете зробити, щоб вирішити це:
Читайте також: Нестабільний настрій відзначає пороговий розлад особистості
1. Вживання здорової їжі
Одним із способів покращити настрій є вживання здорової та смачної їжі, особливо тієї, що містить багато кальцію. Такий прийом дійсно може допомогти покращити настрій. Щоб подолати перепади настрою під час менструації, спробуйте вживати молоко, йогурт, сир і зелені овочі. Рекомендується також вживати продукти, багаті вітаміном В6, наприклад рибу, курку, фрукти.
2. Вправи
Активність також може допомогти зменшити ризик перепадів настрою під час менструації. Звикайте до легких фізичних вправ під час місячних, хоча б 30 хвилин щодня.
3. Висипайтеся
Подолати перепади настрою під час місячних можна також відпочити організму. Щоб стан не погіршувався, завжди висипайтеся вночі, а це приблизно 7-8 годин на добу.
4. Управляйте стресом
Стрес, який не контролюється належним чином, може погіршити перепади настрою під час менструації. Тому намагайтеся завжди добре справлятися зі стресом, одним із способів є медитація.
Читайте також: Яка різниця між біполярністю та зміною настрою?
Якщо перепади настрою екстремальні та докучливі, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Ви можете використовувати додаток поговорити з психологом про зміну настрою під час місячних. Простіше зв’язатися з фахівцями через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Давай, завантажити додаток в App Store та Google Play!
