Здоров'я

Як розрахувати нормальний пульс?

, Джакарта - Частота серцевих скорочень – це показник того, скільки разів серце б’ється за одну хвилину. Майте на увазі, що розмір серцевого ритму може бути важливим критерієм здоров’я серцевого м’яза людини. Підрахунок частоти серцевих скорочень допомагає побачити загальний стан вашого серця як під час фізичних вправ, так і під час захворювання.

Нормальний пульс дорослої людини коливається від 60 до 100 ударів на хвилину. Як правило, частота серцевих скорочень нижча в стані спокою, що означає більш ефективну роботу серця і кращу серцево-судинну працездатність. Отже, як розрахувати нормальний пульс?

Читайте також: Порушення серцевого клапана призводять до смерті, правда?

Як розрахувати нормальний пульс

Нормальна частота серцевих скорочень зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Для кожної людини цей розмір може відрізнятися. Діти, як правило, мають вищий пульс, ніж дорослі.

Найкращий час для вимірювання нормального серцевого ритму – вранці після того, як ви встаєте з ліжка, перед тим, як почати рухатися або вживати кофеїн. Як розрахувати ЧСС досить легко. Вам потрібно лише перевірити пульс пальцями на зап’ясті або збоку на шиї.

  • На зап'ясті обережно натисніть вказівним і середнім пальцями однієї руки на протилежне зап'ястя, трохи нижче основи великого пальця.
  • На шиї злегка притисніть бічні сторони шиї, трохи нижче щелепної кістки.
  • Порахуйте кількість ударів за 15 секунд і помножте на чотири. Це твоє серцебиття.

Читайте також: Це є причиною захворювання серцевих клапанів у дорослих

Для більш точного вимірювання вам потрібно буде повторити кілька разів і використовувати середнє з трьох вимірювань. Для нормального вимірювання серцевого ритму необхідно виконати наступні дії:

  • Не вимірювайте пульс протягом однієї-двох годин після тренування або стресової події. Частота серцевих скорочень може залишатися високим після напруженої діяльності.
  • Зачекайте годину після вживання кофеїну, який може викликати прискорене серцебиття і прискорене серцебиття.
  • Не вимірюйте пульс після тривалого сидіння або стояння. Це може вплинути на частоту серцевих скорочень.

Ви можете використовувати різні типи моніторів серцевого ритму, щоб перевірити свій пульс. Одним з варіантів, який можна використовувати, є цифровий пристрій для відстеження фітнесу. Крім того, найнадійнішим інструментом є використання електронного датчика пульсу, який відображає частоту серцевих скорочень.

Зараз існує багато різноманітних додатків смартфон який може розрахувати частоту серцевих скорочень. Бігова доріжка , еліптичні тренажери та інше тренажерне обладнання, яке можна знайти в тренажерних залах, також зазвичай включають ручні пульсометри.

Пристрій покладається на сліди поту з долоні та метал на рукоятці для виявлення електричного сигналу серцебиття. Однак багато експертів не рекомендують цей засіб, оскільки зазвичай результати не точні.

Читайте також: Часто втомилися? Може бути симптомом захворювання серцевих клапанів

Щоб розрахувати приблизну максимальну частоту серцевих скорочень, дозволену під час вправ, можна використовувати одну формулу, яка дорівнює 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 45 років, оцініть ваш максимальний показник у 175 ударів на хвилину (220 - 45 = 175). Потім ви можете використовувати це вимірювання під час тренування, щоб утримати пульс від перевищення максимальної межі під час тренування

Найточніший спосіб визначити справжню нормальну частоту серцевих скорочень - це взяти участь у тесті з фізичними навантаженнями під наглядом лікаря. Рекомендуємо поговорити з лікарем через додаток перед запуском програми. Особливо якщо ви неактивні або маєте в анамнезі проблеми з серцем або легенями.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Як вимірювати пульс (плюс цільовий пульс)
Гарвардське видавництво охорони здоров’я. Доступ у 2021 році. Хочете перевірити свій пульс? Ось як
WebMD. Доступ у 2021 році. Ваш пульс
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found