, Джакарта - Надходження вітаміну B12 необхідне організму, один з яких полягає в тому, щоб допомогти утворенню еритроцитів і підтримувати здорову нервову систему. Одним із способів задовольнити ці харчові потреби є вживання певних продуктів. Насправді, є продукти, які, як відомо, містять велику кількість вітаміну В12.
Потреби людини у споживанні вітаміну В12 можуть змінюватися в залежності від віку. Одним із способів задовольнити потреби у вітаміні В12 є вживання певних видів їжі. У поєднанні з веденням здорового способу життя споживання продуктів, що містять цей тип вітамінів, може допомогти підтримувати загальне здоров’я організму.
Читайте також: Продукти харчування для людей з вітаміном B12 і фолієво-дефіцитною анемією
Продукти, що містять вітамін В12
Існують різні типи продуктів, які природним чином містять вітамін В12 і корисні для споживання, зокрема:
1.Морепродукти
Одним із видів їжі, яку можна споживати для задоволення потреб у вітаміні В12, є морепродукти морепродукти . Є кілька видів морепродуктів, які можна споживати, наприклад, молюски, краби, лосось і сардини, а також тунець.
2. Яловичина
Крім морепродуктів, ви також можете їсти яловичину, яка багата на вітамін В12. Крім того, яловичина також містить залізо і білок. Незважаючи на те, що він містить багато поживних речовин, вам слід уникати надмірного споживання яловичини. Це тому, що ці продукти можуть підвищити рівень холестерину і підвищити ризик серцевих захворювань.
3. Курка
Крім яловичини, вітамін В12 можна отримати і з курки. Намагайтеся регулярно їсти курячу грудку на грилі. Крім вітаміну В12, ця їжа також багата білком, який сприяє спалюванню жиру в організмі.
4.Молоко
Щоб задовольнити потреби організму у вітаміні В12, можна спробувати вживати нежирне молоко. На додаток до задоволення потреб у вітаміні B12, регулярне споживання молока з низьким вмістом жиру також може допомогти заповнити потребу організму в кальції та вітаміні D.
5.Йогурт
Ще одним продуктом харчування, який може допомогти задовольнити потреби у вітаміні B12, є йогурт. Крім того, йогурт також містить багато кальцію, магнію та білка, які можуть допомогти запобігти діабету та знизити ризик високого кров’яного тиску. Вміст пробіотиків в йогурті також корисний для травлення.
6.Яйця
Яйця відомі як джерело білка, але їх також можна споживати для задоволення потреб організму у вітаміні B12. Крім того, регулярне вживання яєць може також забезпечити споживання вітаміну D, який може допомогти організму засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток.
Читайте також: 5 типів їжі для людей з анемією
7. Інша їжа
Вітамін B12 також міститься в інших видах їжі, таких як морські водорості, гриби та темпе. Цей тип їжі може бути варіантом для людей, які дотримуються вегетаріанської дієти.
Дуже важливо завжди забезпечувати потреби організму у вітаміні В12. Це пояснюється тим, що нестача поживних речовин може викликати легку втому в організмі, відчуття поколювання, розлади нервової системи, затуманення зору, анемію, депресію і навіть деменцію.
Дізнайтеся більше про переваги вітаміну B12 і які види їжі слід вживати, запитавши лікаря в додатку. . З лікарями можна легко зв’язатися через Відео/Голосовий дзвінок і ча t, в будь-який час і в будь-якому місці без необхідності виходити з дому. Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від надійних лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
