, Джакарта – Любителі здорового харчування повинні бути знайомі з нежирним молоком. Цей тип молока не тільки корисний для вашої програми схуднення, але й має багато переваг для здоров’я організму. Саме знежирене молоко має в ньому 1-2 відсотки жирності. Однак є й такі види молока, які абсолютно не мають жирності, а саме знежирене.
Ви можете вибрати один з них відповідно до ваших потреб. Нежирне молоко з вмістом жиру 1 відсоток містить 127 калорій, 2 грами насичених жирів і 13 міліграмів холестерину. У той час як молоко з низьким вмістом жиру з вмістом жиру 2 відсотки містить 139 калорій, 4 грами насичених жирів і 22 міліграма холестерину.
Читайте також: 7 видів молока, які потрібно знати, та їх користь
Якщо вам доводиться вибирати, знежирене молоко або знежирене молоко є найкращим типом молока для дієти. Причина в тому, що не тільки не містить жиру, знежирене молоко також містить низький вміст холестерину. У склянці знежиреного молока всього 5 грамів холестерину, без насичених жирів.
Переваги споживання нежирного молока
Поки що нежирне молоко вважається напоєм, який не вживають учасники дієти, оскільки воно може ожиріти організм. Насправді, молоко з низьким вмістом жиру містить вітамін D, необхідний вашому організму, щоб допомогти вам схуднути. Не тільки добре допомагає чиюсь дієтичну програму. Ось переваги нежирного молока, які ви можете відчути:
Контроль артеріального тиску в організмі
Вміст кальцію і білка в нежирному молоці корисний для зниження артеріального тиску. Щоб отримати користь від цього, ви можете споживати його регулярно, щоб зберегти здоров’я серця та уникнути ризику інсульту.
Найкращі напої після тренування
Молоко з низьким вмістом жиру корисно вживати після тренування, щоб підтримувати організм зволоженим. Після позбавлення від великої кількості жиру під час вправ, споживання нежирного молока забезпечить організм необхідними поживними речовинами та допоможе наростити м’язову масу.
Читайте також: Пити молоко перед сном, можна чи уникати?
Збільшити міцність кісток
Нежирне молоко багате корисним для організму вмістом, одним з яких є кальцій. Склянка молока з низьким вмістом жиру містить 299 міліграмів кальцію, який може задовольнити 30 відсотків щоденних потреб організму, що може допомогти організму зробити кістки більш щільними. Завдяки низькому вмісту жиру кальцій в молоці добре засвоюється організмом.
Здорові органи травлення
Щодня випиваючи склянку нежирного молока, кишечник може працювати оптимально. Правильно працюючий кишечник може запобігти виникненню у людини проблем, пов’язаних з травленням, таких як діарея та запор.
Читайте також: Замініть коров’яче молоко соєвим, чи є переваги?
Зверніть увагу, що нежирне молоко і знежирене молоко корисні для людей з високим рівнем холестерину. Люди з високим рівнем холестерину повинні обмежити кількість споживаного холестерину, щонайменше, менше 200 міліграмів на добу. Споживаючи молоко з низьким вмістом жиру або знежирене молоко, організм все одно отримує кальцій, вітамін D і калій, не турбуючись про підвищення рівня холестерину в організмі.
Щоб дізнатися щоденні харчові та харчові потреби, необхідні організму, ви можете обговорити це безпосередньо з лікарем-експертом у додатку . Намагайтеся задовольняти потреби щоденного споживання їжі, щоб здоров’я вашого тіла підтримувалося належним чином.
Довідка:
NCBI. Доступ у 2020 році. Молочна їжа, ожиріння та метаболічне здоров’я: роль харчової матриці в порівнянні з окремими поживними речовинами.
WebMD. Доступ у 2020 році. 6 причин придбати молочні продукти.
Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. 5 способів, як вживання молока покращує ваше здоров'я.
