, Джакарта – Біль у спині є поширеною проблемою, яка часто заважає багатьом людям у їхній повсякденній діяльності. На щастя, є багато домашніх засобів, які можна використовувати для полегшення болю в спині. Давайте, дізнайтеся пояснення нижче.
Близько 80 відсотків дорослих хоча б раз у житті відчували біль у спині. Біль у спині може виникати в будь-якому місці хребта, від поперекового відділу (попереку) до шиї. Розтягнення або розтягнення поперекових м’язів є найбільш поширеною причиною болю в попереку.
М'язи спини і хребта витримують більшу частину ваги нашого тіла. Крім того, ми також часто використовуємо ці м’язи для руху під час виконання повсякденних дій, таких як сидіння, стояння та ходьба. Ось чому м’язи спини і хребта схильні до напруги або скутості, що призводить до болю в спині.
Якщо ви відчуваєте симптоми болю в спині, не соромтеся звернутися безпосередньо до лікаря рекомендовано нижче:
- Доктор. Елвін Даніо Харта да Коста, SpOT (К). Спеціаліст-ортопед і травматолог, який активно обслуговує пацієнтів лікарні Герміни Пастер. Доктор Елвін Даніо отримав ступінь спеціаліста після завершення освіти в Університеті Падджаджаран, Бандунг.
- Доктор. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Спеціаліст з ортопедії та травматології, який активно обслуговує пацієнтів Національної лікарні Сурабая та лікарні Мітра Келуарга Кенджеран. Доктор Прамоно Арі отримав ступінь спеціаліста після завершення освіти в університеті Airlangga, Сурабая. Він також є членом Індонезійської асоціації ортопедів і травматологів.
Читайте також: 6 захворювань, які можуть викликати біль у спині
Безрецептурні препарати, такі як ібупрофен або ацетамінофен можна приймати, щоб полегшити біль. Однак є також природні способи, які ви можете зробити, щоб полегшити біль у спині.
1. Спіть у гарній позі
Біль у спині може заважати вам заснути. Однак недостатній сон також може посилити біль у спині. Погана поза сну також може погіршити стан.
Тому спробуйте лягти на бік. Потім покладіть подушку між колінами, щоб хребет залишався в нейтральному положенні, тим самим знімаючи напругу в спині. Якщо ви хочете спати на спині, підкладіть подушку під коліна. Переконайтеся, що ви спите на зручному матраці.
2. Легка вправа
Вам може бути важко вставати і рухатися, коли виникає біль у спині. Однак коротка прогулянка, йога, плавання або інші легкі вправи часто можуть допомогти полегшити біль у спині.
Це тому, що фізичні вправи можуть розслабити напружені м’язи і вивільнити ендорфіни, які є природними знеболюючими засобами.
Ви також можете розглянути можливість розпочати тренування, включаючи силові тренування та розтяжку, щоб ваші м’язи були гнучкими та сильними. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти повторенню болю в спині в майбутньому.
3. Підтримуйте гарну поставу
Якщо батьки часто нагадують вам не нахилятися, зробіть це. Тому що сутулість може посилити біль у спині, особливо якщо ви довго сидите. Отже, сядьте прямо, розслабте плечі, а тіло підтримайте спинку стільця. Спробуйте помістити невелику подушку між попереком і кріслом. Тримайте ноги рівно на підлозі.
4. Холодний і теплий компрес
Регулярне прикладання пакета з льодом до болючої ділянки хребта може допомогти зменшити біль і запалення від травми. Робіть це кілька разів на день, по 20 хвилин. Через кілька днів використання холодного компресу перейдіть на теплий. Прикладіть грілку або теплий рушник, щоб розслабити м’язи і збільшити приплив крові до ураженої ділянки. Ви також можете спробувати теплу ванну, щоб розслабитися.
Читайте також: Це медична дія для подолання хронічного болю в спині
5. Спробуйте розтягнути
Деякі з наступних розтяжок також можуть допомогти полегшити біль у спині. Робіть кожну розтяжку протягом 30 секунд або стільки, скільки вам зручно.
- Дотик до пальців ніг. Крім того, що ви можете розтягнути задню частину стегон, нахили вперед, дотягнення до пальців ніг також можуть допомогти розслабити м’язи нижньої частини спини.
- Поза кобри. Ляжте на живіт, опустивши руки за плечі, потім повільно підніміть грудну клітку так, щоб верхня частина голови була спрямована на стелю.
- Поза дитини. Сядьте на п’яти, розставивши коліна на ширині стегон, потім нахиліться вперед, щоб впертися головою в підлогу, витягнувши руки перед головою.
Читайте також: Подолайте біль у спині, виконавши ці 4 рухи
Що ж, це способи, які ви можете зробити, щоб полегшити біль у спині. Ви також можете застосувати крем від болю в м’язах, щоб полегшити біль у спині, викликаний щоденними звичками. Купуйте крем за адресою просто. Вам не потрібно виходити з дому, просто замовте через додаток і ваші ліки будуть доставлені протягом години. Отже, чого ти чекаєш? Давай, завантажити прямо зараз в App Store і Google Play.
