Здоров'я

Часто спите занадто пізно вночі? Це небезпека для організму

, Джакарта – Часто сон занадто пізно вночі не тільки робить ваш ранок неоптимальним, але також може вплинути на загальне здоров’я. Люди, які не сплять допізна, мають більш високий ризик розвитку діабету і більш схильні до розвитку серцевих захворювань.

Звичка спати пізно вночі також може вплинути настрій і викликати стрес. Якісний нічний сон допоможе вам відчути себе бадьорим, підвищить гостроту розуму та емоційне самопочуття. Більше інформації про шкоду пізнього сну можна прочитати тут!

Захворіти швидко, поки шкіра не розслабиться

Брак сну може знизити статевий потяг, послабити імунну систему, втратити концентрацію та призвести до збільшення ваги. Це інші небезпеки не спати занадто пізно вночі, які вам потрібно знати:

Читайте також: Часто лишитися допізна може викликати нарколепсію?

1. Швидко захворіти

Брак сну може перешкоджати здатності організму боротися з хворобами, що підвищує ймовірність захворіти.

2. Стомлює серце

За даними про стан здоров’я, опублікованими Європейський журнал серця Було показано, що звичка спати занадто пізно вночі негативно впливає на здоров’я серця, особливо на ішемічну хворобу серця та інсульт.

Читайте також: Чи можна усунути розлади сну за допомогою психологічної терапії?

3. Підвищений ризик раку

Не спати пізно вночі також пов’язують зі збільшенням випадків раку молочної залози, колоректального раку та раку простати.

4. Важко думати

Проведення ночі без сну може викликати деякі проблеми з пізнанням (мисленням). Функції мозку, включаючи пам’ять, прийняття рішень, міркування та вирішення проблем, погіршуються, якщо ви не спите вночі. Реакція і пильність також знизилися разом із відсутністю відпочинку вночі.

Читайте також: Труднощі зі сном, спробуйте подолати ці 7 способів

5. Швидко забудь

Брак сну змушує швидко забути. Сон дуже важливий як процес консолідації того, що ви поглинаєте і вивчаєте у своєму мозку. Іншими словами, вам потрібен достатній відпочинок, щоб зафіксувати нову інформацію та зберегти її в пам’яті.

6. Знижує статевий потяг

Брак сну може знизити статевий потяг. Відсутність сну протягом тижня може призвести до зниження рівня тестостерону. Нічний сон тривалістю всього 5 годин або менше 5 годин може знизити рівень статевих гормонів на 10-15 відсотків.

7. Збільшення ваги

Недолік сну може призвести до збільшення ваги. Люди, які спали менше 5 годин на ніч протягом трьох років, частіше набирали вагу і в кінцевому підсумку ставали ожирінням. Тим часом ті, хто спить на 7-8 годин більше, можуть підтримувати свою ідеальну вагу тіла.

8. Уразливий до нещасних випадків

За даними про стан здоров’я, опублікованими Національний фонд сну, Згадується, що люди, які часто сплять занадто пізно вночі, схильні до ДТП.

9. Обвисла шкіра

У тих, хто менше спить, більше тонких ліній, зморшок, нерівномірного тону шкіри та в’ялості шкіри. Достатній відпочинок, включаючи нічний сон, може допомогти відновити шкіру, щоб шкіра не була тьмяною і не обвисла.

Формування звички нормального нічного сну

Формування звички регулярного нічного сну починається з самого розпорядку дня. Вам потрібно спланувати години сну та звикнути до кількох речей, щоб отримати регулярний нічний режим сну, наприклад:

1. Встановіть 8 годин сну, щоб якісно відпочити вночі.

2. Відновіть час сну, щоб гармонізувати свій природний циркадний ритм.

3. Пустіть в кімнату ранкове світло, оскільки під дією світла виробляється мелатонін, гормон, який регулює сон, відповідно до циклу організму.

4. Тримайтеся подалі від екранів телевізорів, комп’ютерів або пристроїв зі світлом, яке може пригнічувати мелатонін. Тому уникайте використання цього пристрою вночі або перед сном.

5. Уникайте великої їжі та пийте багато рідини перед сном. Занадто ситий може не дати вам спати, тоді як вживання занадто великої кількості води перед сном може розбудити вас посеред ночі.

6. Установіть межі, де ліжко призначене для сну, а не для інших видів діяльності, як-от робота. Встановлюючи це, ви надсилаєте в мозок повідомлення про те, щоб швидко заснути, лежачи в ліжку.

Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете звернутися безпосередньо до . Ви можете запитати будь-яку проблему зі здоров’ям, і найкращий лікар у цій галузі надасть рішення. Це легко, просто завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви навіть можете вибрати чат Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

Довідка:

Лінія здоров'я. Доступ у 2020 році. 10 речей, які відбуваються з вашим тілом, коли ви втрачаєте сон.
Northwestern Medicine.org. Доступ до 2020. Здорові звички сну.
Медичні новини сьогодні. Доступ 2020. Ризики для здоров’я бути нічною совою.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found