Здоров'я

10 продуктів з високим вмістом заліза для запобігання анемії у жінок

Джакарта - залізо є основним споживанням для запобігання анемії. Ці сполуки не виробляються в організмі природним шляхом, тому їх потрібно отримувати з їжею або добавками. Якщо в організмі не вистачає рівня, з’явиться ряд проблем зі здоров’ям, одна з яких – анемія. Перш ніж це станеться, ось кілька продуктів, які запобігають анемії, які необхідно вживати:

Читайте також: 3 овочі з високим вмістом заліза допомагають запобігти анемії

1. Червона квасоля

Чи знаєте ви, що щоденне споживання двох з половиною порцій квасолі може збільшити споживання заліза в організмі? Мало того, ця їжа, яка запобігає анемії, також ефективна для схуднення.

2. Соєві боби

У 100 грамах сої міститься близько 13 міліграмів заліза. Щоб насолодитися нею, соєві боби можна подавати різними способами, наприклад, переробити в молоко або темпе.

3. Червоне м'ясо

Крім заліза, червоне м’ясо містить багато важливих поживних речовин, включаючи амінокислоти, вітамін В12 і цинк. В одній порції пісної яловичини вагою 30 грам вона може задовольнити потребу в залізі до 2,5 міліграмів.

4. Зелені овочі

Зеленими овочами з високим вмістом заліза є шпинат і брокколі. Щоб отримати користь, ви можете обробити його, відваривши або пропаривши. Крім заліза, обидва овочі містять білок, клітковину, кальцій, калій, фолат, а також вітаміни А, С і К.

5. Листя петрушки

Петрушка має характерний аромат, який може покращити смак їжі. Мало того, листя, які часто використовуються для прикраси цих страв, містять близько 6 міліграмів заліза в 100 грамах порції.

Читайте також: Дефіцит заліза під час вагітності, знайте наслідки, які можуть виникнути

6. Вівсянка

Миска вівсянки вранці забезпечує 3,5 міліграма заліза. Ця їжа вважається корисною для здоров’я, оскільки може знизити ризик серцевих захворювань, інсульту, ожиріння та діабету 2 типу.

7. Морепродукти

Крім того, що він багатий на залізо, морепродукти також містить омега-3. Щоб отримати користь від обох, ви можете їсти молюсків або сардини. Хоча він має хороші переваги, кількість споживання все одно має бути обмежена.

8. Едамаме

Едамаме не тільки містить багато білка, але і заліза. Дві з половиною порції едамаму забезпечують 3,5 міліграма заліза, за яким йдуть клітковина, вітамін D і вітамін А.

9. Ізюм

Ізюм часто використовують як начинки на торті. Крім солодкого смаку, цей сухофрукт містить залізо, комплекс вітамінів В та інші мінерали, які можуть підтримувати здоров’я організму. ти знаєш.

10. Чорний шоколад

В 10 грамах темний шоколад містить 3,4 міліграма заліза. Крім підвищення рівня заліза в організмі, темний шоколад ефективно здатний змінити настрій на краще.

Читайте також: 6 продуктів з вмістом заліза для запобігання анемії

Отже, ось ряд продуктів, які запобігають анемії, які необхідно вживати. Щоб підтримати переваги заліза, які надходять в організм, не забувайте регулярно займатися спортом, добре? Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям і ви хочете з’їсти деякі з цих продуктів, спершу обговоріть це зі своїм лікарем у заявці , так.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Найкращий план дієти при анемії.
Eatright.org. Доступ 2021. Продукти для боротьби з дефіцитом заліза.
WebMD. Доступ 2021. Продукти, багаті залізом.
Здоров'я на кожен день. Доступ 2021. 10 здорових продуктів, які є чудовими джерелами заліза.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found