Джакарта - Спорт є однією з найважливіших фізичних навантажень для загального здоров'я. Однак перед початком вправ необхідно зробити ще щось важливе, а саме розминку. Правильна розминка перед тренуванням — найкращий спосіб запобігти травмам і зробити вправу, яку ви будете виконувати, ефективнішою.
Читайте також: Значення обігріву та охолодження в спорті
Поради щодо правильного опалення
Запуск Національна служба охорони здоров'я Великобританії , ця розминка має тривати щонайменше 6 хвилин. Ви можете розігрітися довше, якщо вважаєте це потрібним. Є два види розминки, які ви можете зробити перед тренуванням, а саме статична і динамічна розминка.
Статична розминка — це тип розминки, який виконується в нерухомому положенні, наприклад, розгинання ніг і рук. У той час як динамічна розминка виконується під час руху, наприклад, бігу на місці. Ну а ось рухи, які можна робити для розминки, а саме:
Прогулянка. Одним з ефективних розминок для запобігання болю в м’язах під час вправ є ходьба. Це недовго, ви можете пройтися по комплексу всього за 30 хвилин. Окрім того, що м’язи будуть більш розслабленими, ви також будете більше захоплені вправами.
Легка розтяжка . Крім прогулянок, ви можете займатися розтягування полегшуйте, розтягуючи все тіло, починаючи від ніг, плечей, рук, зап’ястя до стоп. Робіть це протягом 15 хвилин. Ця розминка корисна для того, щоб зробити тіло більш гнучким, ноги більш пильними, а також уникнути м’язового болю та травм.
Бігайте на місці . Ви також можете розігрітися, бігаючи на місці перед початком вправ. Ця статична розминка корисна для стимуляції кардіо, а також для покращення кровообігу по всьому тілу, включаючи м’язи. Таким чином, ризик м’язового болю під час тренування можна звести до мінімуму. Побігати на місці 3-5 хвилин.
Стрибки Джек. Коли ви робите цей стрибковий рух, відкриваючи і змикаючи руки і ноги, ви несвідомо рухаєте всіма своїми кінцівками. В результаті не тільки м’язи тіла стають більш гнучкими, суглоби і кістки також заохочуються до активності. Зробіть джампінг протягом 3-5 хвилин ваша витривалість зросте, тому ваше тіло буде більш готовим до вправ.
Присідання без обтяження. Щоб зміцнити тазові м’язи, стегна, ікри, а також підошви, можна робити присідання протягом 3-5 хвилин для розминки. Крім того, що вони можуть уникнути ризику м’язового болю під час вправ, присідання також ефективні для підтягування нижньої частини тіла.
Якщо під час розминки або вправи ви відчуваєте біль або травму в м’язах, негайно відпочиньте і скористайтеся спеціальною маззю від болю в м’язах. Не треба турбуватися, тепер ліки можна купити за адресою . Це легко, просто замовте через функцію «Купити ліки», і ваше замовлення буде доставлено менше ніж за годину.
Читайте також: 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ
Переваги розминки перед тренуванням
Вправи на розминку можуть допомогти вашому тілу краще підготуватися до більш напруженої діяльності та полегшити виконання вправ. Ну і деякі важливі переваги опалення, а саме:
Підвищити гнучкість. Будучи більш гнучким, вам буде легше рухатися і правильно тренуватися.
Зниження ризику травм. Розігрів м’язів допомагає зробити їх більш розслабленими. Тоді це завдасть менше травм.
Збільшує приплив крові та кисню. Більший приплив крові допомагає м’язам отримувати необхідні поживні речовини перед початком більш інтенсивної діяльності.
Підвищити витривалість. Правильна розминка м’язів допомагає збільшити витривалість, тому ви будете тренуватися більш ефективно.
Кращий діапазон руху. Наявність більшого діапазону руху може допомогти вам краще рухати суглоби.
Знімає м’язову напругу і біль. Теплі, розслаблені м’язи можуть допомогти вам рухатися легше і з меншим болем або скутістю.
Читайте також: 6 вправ, які корисні для мозку
Це переваги опалення та правильний спосіб це зробити. Якщо вам все ще потрібна інформація щодо правильного опалення, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем за адресою . Лікар надасть вам всю необхідну інформацію, щоб уникнути травм.
