, Джакарта – Високий рівень холестерину може бути причиною різних серйозних захворювань, особливо серцево-судинних. Тому, коли ви знаєте, що рівень холестерину в організмі занадто високий, потрібно бути напоготові і негайно знизити його.
Крім прийому препаратів, призначених лікарем, високий рівень холестерину можна знизити і природним шляхом, змінюючи спосіб життя та дієту.
Читайте також: Це нормальна межа рівня холестерину для жінок
Ось кілька природних способів, які можна зробити, щоб холестерин знизився швидше, а саме:
1. Збільшити споживання овочів і фруктів
Збільшення споживання овочів і фруктів є одним із найкращих способів прискорити зниження рівня холестерину в організмі. Вміст клітковини в овочах і фруктах допомагає знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). Рекомендована кількість овочів і фруктів для зниження рівня холестерину становить близько 500 грамів на добу.
2. Уникайте жирної їжі
Жирна їжа – ворог людей з високим рівнем холестерину. Тому уникайте вживання жирної їжі, наприклад, смаженої їжі. Замість цього вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, рибу, курку, пісну яловичину, яєчні білки, боби, тофу і темпе. Переконайтеся, що не смажите ці продукти, добре?
Читайте також: 6 способів підтримувати рівень холестерину під час відпустки
3. Вживайте продукти, багаті Омега-3
Їжа з високим вмістом омега-3 – це ті види їжі, які рекомендовані людям з високим вмістом холестерину. Причина в тому, що продукти, багаті омега-3, можуть допомогти знизити рівень холестерину і тригліцеридів в крові. Деякі рекомендовані продукти, багаті омега-3, включають лосось, скумбрію, тунець, сардини, волоські горіхи та насіння чіа.
4. Вживання продуктів, що містять розчинну клітковину
Їжа, яка містить розчинну клітковину, також є найкращим вибором для зниження рівня холестерину. Деякі продукти, багаті розчинною клітковиною, які можна споживати, це авокадо, солодка картопля, брокколі, редис, груші, морква, яблука, квасоля, насіння льону та овес.
Крім того, ви можете приймати добавки або напої, які містять розчинну клітковину бета-глюкан та інулін. Бета-глюкан здатний знижувати рівень поганого холестерину в організмі, а інулін корисний для зниження загального холестерину і тригліцеридів в крові. Запитати лікаря можна через додаток про найкращі добавки або напої, які допомагають знизити рівень холестерину.
5. Контроль ваги
Підтримка ідеальної маси тіла також є ключем до зниження високого рівня холестерину. Тому що люди з надмірною масою тіла більш схильні до підвищення рівня холестерину в організмі. Тому застосовуйте здорову дієту, щоб схуднути та підтримувати ідеальну вагу тіла.
Читайте також: Втрата холестерину або ваги, що буде першим?
6. Регулярні вправи
Крім підтримки ваги, дотримуючись здорового харчування, важливо також регулярно щодня займатися фізичними вправами. Це не тільки робить тіло підтягнутим, але також допомагає знизити рівень поганого холестерину і підвищити рівень хорошого холестерину в організмі.
7. Уникайте куріння
Куріння може принести багато шкідливих наслідків для здоров’я організму, одним з яких є порушення балансу рівня холестерину. Якщо у вас є звичка до паління, ви повинні негайно припинити. Крім того, слід уникати сигаретного диму.
Крім того, що куріння здатне знизити рівень хорошого холестерину, воно також робить кровоносні судини жорсткими. В результаті підвищується ризик серцевих захворювань і інсульт збільшиться.
Це природний спосіб, який ви можете зробити, щоб знизити високий рівень холестерину. Якщо у вас все ще є питання про те, як знизити високий рівень холестерину, не соромтеся звертатися до лікаря через додаток .
Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , у лікаря можна запитати все про здоров'я експерт і надійний. Давай, завантажити Програма тепер також доступна в Apps Store і Google Play.
