, Джакарта – Після спалаху пандемії коронавірусу багато людей більше усвідомлюють важливість підтримки здорового тіла. Починаючи від ретельного миття рук до і після занять, використання масок при виході з дому, старанних фізичних вправ до споживання вітаміну С, який, як вважають, підвищує імунітет організму.
Дійсно, під час пандемії COVID-19 шукали добавки, що містять високі дози вітаміну С. Це тому, що люди дійсно хочуть захистити організм від небажаних вірусів. Однак ви повинні знати, що споживання великої кількості вітаміну С може викликати побічні ефекти, такі як розлад травлення та утворення каменів у нирках.
Читайте також: 8 переваг апельсинів, фруктів, багатих на вітамін С
Вплив на здоров’я вживання занадто великої кількості вітаміну С
Надмірне споживання добавок вітаміну С лише обтяжить організм, в результаті доза почне накопичуватися і потенційно викликати симптоми передозування. Важливо пам’ятати, що більшості людей насправді не потрібно приймати добавки вітаміну С, тому що споживання вітаміну С можна легко отримати за рахунок споживання фруктів і овочів.
Незважаючи на те, що надмірне споживання вітаміну С негативно впливає на здоров’я, тривале вживання добавок вітаміну С (крім рекомендованих лікарем) може посилити негативні наслідки. Ризики для здоров'я, які можуть виникнути від споживання занадто великої кількості вітаміну С, включають:
1. Розлади травлення
Поширеним побічним ефектом занадто високого споживання вітаміну С є розлад травлення. Зазвичай ці побічні ефекти не виникають від продуктів, що містять вітамін С. Однак, якщо ви приймаєте вітамін С у формі добавок, ці побічні ефекти є поширеними.
Після споживання високих доз вітаміну С ви, швидше за все, відчуєте симптоми розладу травлення. Це якщо ви приймаєте більше 2000 міліграм за раз. Причина в тому, що ліміт, який може переносити організм, становить лише 2000 міліграмів на добу.
Симптомами розладу шлунка, які є поширеними через надмірне споживання вітаміну С, є діарея та нудота. Надмірне споживання також може викликати кислотний рефлюкс. Якщо у вас виникають проблеми з травленням через прийом занадто великої кількості вітаміну С, просто зменшіть дозу добавки або взагалі уникайте добавок вітаміну С. Ви також можете запитати лікаря через додаток про те, яка доза найкраща для вашого організму.
Читайте також: Хочете ввести вітамін С? Спочатку дізнайтеся про переваги та небезпеки
2. Нирковокам'яні захворювання
Камені в нирках є можливим наслідком прийому занадто великої кількості добавок вітаміну С. Занадто багато добавок вітаміну С може призвести до виведення з організму оксалатів і сполук сечової кислоти з сечею. Ця сполука викликає утворення каменів у нирках.
3. Незбалансоване харчування
Інша небезпека полягає в тому, що надлишок вітаміну С може погіршити здатність організму переробляти інші поживні речовини. Наприклад, вітамін С може знизити рівень вітаміну В12. Наявність вітаміну С також може збільшити засвоєння заліза в організмі.
4. Викликає кісткові шпори
Занадто високий рівень вітаміну С в організмі може збільшити шанси людини на розвиток дуже болючих кісткових шпор.
Обмеження споживання вітаміну С
Вітамін С водорозчинний. У той час як організм виділяє більше води протягом кількох годин після споживання вітаміну С. Насправді, люди майже не можуть відчувати занадто багато вітаміну С, якщо його отримують із здорової дієти.
Здоровим людям насправді потрібно з’їсти 29 апельсинів або 13 зерен перцю, перш ніж споживання вітаміну С досягне допустимої межі. Однак ризик передозування вітаміну С вищий, якщо ви приймаєте його у формі добавок або якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну за певних обставин.
Читайте також: Занадто багато вітаміну С може зашкодити ниркам
Негативні наслідки надлишку вітаміну С, здається, виникають, коли ви приймаєте його в дозах понад 2000 міліграмів. Якщо ви вирішили споживати вітамін С, виберіть той, який містить не більше 100 відсотків ваших щоденних потреб. Це приблизно 90 міліграмів на день для чоловіків і 75 міліграмів на день для жінок.
