Здоров'я

6 продуктів для зміцнення кісток і запобігання остеопорозу

, Джакарта – Остеопороз – це втрата кісткової тканини через зниження щільності з віком. Тому вам потрібно підтримувати здоров’я і щільність кісток, щоб уникнути остеопорозу. Одне з них – це збалансоване харчування.

Читайте також : Зрозумійте 5 шкідливих звичок, які викликають остеопороз

Поживними речовинами для запобігання остеопорозу є кальцій і вітамін D. Продукти, що містять кальцій, корисні для зміцнення кісток, а вітамін D сприяє процесу засвоєння кальцію. Отже, які продукти можуть зміцнити кістки та запобігти остеопорозу?

1. Молоко та продукти його переробки

Молоко є найкращим джерелом кальцію, який корисний для зміцнення кісток. Регулярне вживання молока може зберегти кістки здоровими і міцними. Іноді вітамін D також додають до молочних продуктів. Вважається, що вітамін D сприяє збільшенню росту кісток, тому ризик розвитку остеопорозу можна знизити.

2. Зелені овочі

Зелені овочі містять багато вітаміну С, який корисний для утворення клітин, що утворюють кістки. Крім вітаміну С, зелені овочі також містять вітамін К, який відноситься до категорії комплексу вітамінів В. Крім того, що він відіграє важливу роль у процесі згортання крові, комплекс вітамінів B також може покращити здоров’я кісток. Нестача вітамінів групи В може ослабити кістки, тому для підтримки щільності кісткової тканини важливо дотримуватися споживання вітамінів групи В.

3. Соєві боби

Соєві боби багаті вітамінами, які корисні для підтримки здоров’я кісток. Вміст соєвих бобів включає вітамін В, вітамін D і вітамін Е. Інший вміст соєвого молока - це ізофлавони та фітоестрогени.

Читайте також : Давай, знайомся зі спортом для профілактики остеопорозу

4. Тофу

Тофу містить кальцій, залізо, магній, фосфор, а також вітаміни D, A, B6 і C. Ці інгредієнти відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кісток і запобіганні остеопорозу.

5. Хліб

Хліб містить багато вуглеводів, тому він довше витримує голод. Крім вуглеводів, хліб містить вітаміни В1, В2, залізо та калій, які корисні для підтримки здоров’я кісток.

6. Риба

Сардини і лосось містять вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Вживання в їжу цих видів риби може зміцнити кістки і підтримувати щільність кісток, тим самим мінімізуючи ризик остеопорозу.

Читайте також : Будьте обережні, ці 7 видів роботи схильні до болю в спині

Крім дотримання дієти, фізична активність також відіграє роль у запобіганні ризику остеопорозу. Людям з остеопорозом можуть призначати добавки кальцію і вітаміну D і лікування остеопорозу, щоб забезпечити їх щоденне споживання.

Якщо у вас є інші питання щодо остеопорозу, не соромтеся запитати свого лікаря . Ви можете використовувати функції Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!