Здоров'я

5 порад щодо подолання надмірної втоми

, Джакарта – Тіло часто відчуває втому? Можливо, заняття, які ви робите щодня, дуже енерговитратні. Проте, може бути, що стан організму, який постійно відчуває втому, також спровокований різними іншими факторами, такими як невідповідний спосіб життя, певні медичні стани, стрес.

Незважаючи на це, вам не потрібно хвилюватися, оскільки надмірні стани тіла можна подолати, виконавши наступні прості способи.

1. Зміна дієти

Виявляється, правильна дієта допомагає відновити енергію в організмі, яка, здається, так швидко зникає. Тому подбайте про те, щоб ваш організм отримував правильне харчування. Дотримуйтесь споживання вуглеводів, білків і жирів відповідно до порції. Не забувайте звернути увагу на споживання клітковини та продуктів, які мають протизапальну дію.

Читайте також: Тяга до їжі, ознаки нездорової дієти?

Це не тільки допомагає відновити енергію, але й здорове харчування допомагає організму уникнути проблем з травленням, однією з яких є синдром подразненого кишечника або подразнення товстої кишки. Дослідження, опубліковані в Мікробіом довести, що існує зв’язок між розладом травлення та втомою.

2. Пийте більше води

Зневоднення може спричинити низький рівень енергії, погіршити якість сну, зменшити концентрацію та пам’ять. Згідно з дослідженням, опублікованим в Плос один, збільшення споживання води людьми, які зазвичай не п’ють, позитивно впливає на підвищення енергії. Вони також мають більше позитивних думок і більш стійкі емоції.

Читайте також: Постійна втома під час вагітності, це нормально?

3. Управління стресом

Гормони стресу можуть негативно впливати на режим сну, системи організму та здоров’я в цілому, включаючи втому. Тому добре керуйте стресом, займаючись тим, що вам подобається, наприклад, балуйте себе, читайте, займайтеся спортом або медитуйте.

4. Достатня потреба у відпочинку

Правильний час відпочинку дуже важливий, якщо ви хочете, щоб ваше тіло менше втомлювалося. Розслабтеся перед сном і переконайтеся, що ви спите не менше 6 годин щоночі. Уникайте взаємодії з телефоном перед сном, приглушіть світло, щоб швидше заснути.

5. Активно рухайтеся

Вправи допомагають організму вивільняти ендорфіни, які природним чином збільшують енергію. Дослідження, опубліковане в Психотерапія та психосоматика виявили, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити надмірну втому в організмі. Щотижня виконуйте принаймні дві години вправ середньої інтенсивності для досягнення максимального результату.

Читайте також: 6 причин, чому ваше тіло завжди відчуває втому

Це були п’ять простих способів подолати надмірну втому. Однак, якщо це все одно не працює, настав час отримати рішення безпосередньо у правильного експерта зі здоров’я. Як, скористайтеся додатком , тому що ви можете безпосередньо чат з лікарем без необхідності довго чекати, будь-коли та будь-де. Здоров’я має значення, ніколи не пробуйте, добре? Переконайтеся, що ви отримуєте рішення лише від експертів!

Довідка:
Мікробіом. Доступ 2020. Метагеномічні профілі фекалій у підгрупах пацієнтів із міалгічним енцефаломієлітом/синдромом хронічної втоми
Психотерапія та психосоматика. Доступ 2020. Рандомізоване контрольоване дослідження впливу аеробних вправ на відчуття енергії та втоми у малорухливих молодих дорослих із стійкою втомою
Будь ласка, один. Доступ до 2020. Вплив змін у споживанні води на настрій тих, хто сильно і мало п’є
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found