Здоров'я

Поради, як зняти стрес за короткий час

Джакарта – Для сучасного життя, як воно є сьогодні, стрес – це те, чого багатьом людям важко уникнути. Можна сказати, кожен повинен мати тиск у своєму житті, і малий, і великий. Ну, єдина проблема в тому, як з цим боротися. На щастя, як зняти легкий стрес не складно, для його подолання не потрібно звертатися за допомогою до лікаря або психолога.

Якщо у вас є правильний спосіб спокійно впоратися зі стресом, швидше за все, ваше тіло зможе оговтатися від стресу. Ну а ось як позбутися стресу за 20 хвилин на думку експертів.

  1. Перша хвилина: вдихніть

За словами експертів Центру жіночого здоров’я Mind/Body, США, всього одна хвилина відпочинку може заспокоїти нерви вегетативної системи організму. Вегетативна нервова система - це нервова система, яка залежить від центральної нервової системи.

У першу хвилину можна зробити глибокий вдих, щоб збільшити споживання кисню, щоб організм заспокоївся. Вдих тут не просто вдих. Ви повинні переконатися, що дихаєте за допомогою діафрагми. Ну, щоб бути впевненим, одну руку можна поставити приблизно на 2,5 сантиметра вище пупка. Потім зробіть вдих, порахувавши до чотирьох.

  1. Друга хвилина: з'їжте трохи шоколаду

Експерт у Журнал досліджень протеома, Чорний шоколад може допомогти організму знизити гормони стресу. Вживання чорного шоколаду розміром 1,4 унції на день протягом двох тижнів може допомогти організму скоротити ці гормони. Важливо пам’ятати, що не їжте його надмірно, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. Спробуйте з'їсти шоколад розміром лише в один квадрат, а потім зосередьтесь на насолоді від шоколаду.

  1. Третя хвилина: Дивлячись на картинки зі сніжинками

Згідно з дослідженнями з Університету Орегона, дивлячись на зображення з таким малюнком ( фрактальні візерунки ) може допомогти зменшити реакцію на стрес на цілих 44 відсотки. Фахівці кажуть, що такі візерунки, наприклад, сніжинка може допомогти заспокоїти розум.

  1. 10-та хвилина: розфарбовування або в’язання

Дослідження в журналах Медсестринська стипендія знайти , Заняття ремеслами та мистецтвом можуть допомогти людям більше розслабитися, доглядаючи за родичем, хворим на рак. Ну а якщо ви не вмієте в’язати одяг, спробуйте розфарбувати одну з книжок для дорослих.

  1. 15-та хвилина: Випити чаю

Також можна позбутися стресу за допомогою чаю. Однак, чай, який рекомендують експерти, - це зелений чай, оскільки він містить похідні амінокислоти і теанін , який може впливати на альфа-хвилі мозку (розслаблений стан і відчуття бадьорості), щоб посилити відчуття розслаблення.

Крім того, зміст ромашка в ньому можна полегшити симптоми тривоги. Дослідження показує, що люди, які випивають чотири чашки на день протягом шести тижнів, мають нижчий рівень гормону кортизолу під час стресу.

  1. 20-та хвилина: Виходь

Коли настає стрес, краще встати з ліжка або робочого місця, а потім вийти з кімнати. Тому що ця досить тривіальна річ може збільшити швидкість норадреналін, хімічна речовина, яка може допомогти мозку боротися зі стресом. Крім того, було показано, що заняття на свіжому повітрі покращують настрій та енергію людини.

Що ж, тепер ви знаєте, як легко і швидко зняти стрес. Як, цікаво спробувати?

Що ж, тепер ви знаєте, як легко і швидко зняти стрес. Як, цікаво спробувати? Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як зняти стрес, ви можете зв’язатися з досвідченим психіатром/психологом через додаток щоб обговорити проблеми, з якими ви стикаєтеся. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!