Здоров'я

4 дієти з високим вмістом клітковини для схуднення

Джакарта - Існує багато видів дієт для схуднення. Вважається, що дієта з високим вмістом клітковини дає швидкі результати. В основному, принцип цього єдиного методу дієти полягає в тому, щоб знизити вагу, щоб ви відчували ситість, не споживаючи багато калорій.

Клітковина може стимулювати рецептори, які повідомляють мозку, що пора припинити їсти. У цьому випадку також необхідно достатнє споживання води, щоб споживана клітковина могла просуватися по травному тракту. Якщо ви хочете спробувати цю дієту, ви повинні пити достатню кількість води.

Читайте також: Секрети ідеальної форми тіла з дієтою за групою крові

Посібник з меню дієти з високим вмістом клітковини

На відміну від більшості інших методів дієти, дієту з високим вмістом клітковини потрібно проводити поступово, щоб організм міг пристосуватися. Крім того, дієту з високим вмістом клітковини не слід вживати надмірно, якщо ви не хочете відчувати побічні ефекти, такі як біль у шлунку, судоми та діарея.

Згідно з дослідженням від Американська асоціація серця, люди, які збільшують порцію клітковини, не зменшуючи порції інших продуктів, втрачають стільки ж ваги, як і люди, які їдять дієти з низьким вмістом жиру. Отже, можна сказати, що люди, які споживають більше клітковини, як правило, мають більш здорову вагу тіла.

Якщо ви хочете спробувати дієту з високим вмістом клітковини, ви повинні їсти продукти з високим вмістом клітковини відповідно до положень. Для довідки, жінкам до 50 років необхідно споживати щонайменше 25 грам клітковини в день, тоді як чоловікам потрібно близько 38 грамів на день.

Вибирайте той тип їжі, який є найбільш натуральним і не проходить через багато процесів обробки, щоб вміст клітковини був вищим. Крім того, всі фрукти та овочі містять клітковину, більша частина якої знаходиться в шкірці. Отже, візьміть за звичку їсти фрукти та овочі з шкіркою, якщо їх можна їсти та чистими вимити.

Читайте також: Ось як середземноморська дієта може схуднути

Нижче наведено меню продуктів, які можна вживати, якщо ви хочете дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини:

  1. Зерно та овес, такі як вівсянка, куачі та насіння чіа.
  2. Пшеничний хліб.
  3. Фрукти, такі як груші, малина, ожина та банани.
  4. Овочі, такі як брокколі, морква і зелень гірчиці

Щоб мати можливість більш чітко знати про дієту з високим вмістом клітковини і які харчові меню можна застосовувати, ви можете завантажити додаток проконсультуватися з дієтологом.

Переваги дієти з високим вмістом клітковини для здоров’я

Крім того, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає вам схуднути, дієта з високим вмістом клітковини має й інші переваги для вашого здоров’я, зокрема:

1. Підтримуйте здоров'я кишечника

Клітковина, що міститься в споживаній їжі, може збільшити масу і розмір стільця і ​​пом’якшити його. Якщо їжа робить стілець більш рідким, клітковина допоможе його затвердіти, оскільки клітковина поглинає багато води. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини також може знизити ризик геморою та захворювань товстої кишки.

Читайте також: Свіжі або сушені фрукти, які містять більше цукру?

2. Знижує рівень холестерину

Клітковина, яка міститься в горіхах і вівсі, може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Багато досліджень також показали, що продукти з високим вмістом клітковини корисні для здоров’я серця, наприклад, зниження артеріального тиску та набряку серця.

3. Контроль рівня цукру в крові

Споживання розчинної клітковини може допомогти уповільнити всмоктування цукру і підвищити рівень цукру в крові. Насправді, здорова дієта, яка містить нерозчинну клітковину, також може знизити ризик діабету 2 типу.

Незважаючи на це, дієта з високим вмістом клітковини також така ж, як і інші методи дієти, які мають свої правила. Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь правил дієти з високим вмістом клітковини, щоб уникнути різних ризиків для здоров’я.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. Волокно може допомогти вам схуднути.
WebMD. Доступ до 2020. Дієта з високим вмістом клітковини та втрата ваги.
Клініка Майо. Доступ 2020. Харчові волокна: необхідні для здорового харчування.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found