Джакарта - Існує багато видів дієт для схуднення. Вважається, що дієта з високим вмістом клітковини дає швидкі результати. В основному, принцип цього єдиного методу дієти полягає в тому, щоб знизити вагу, щоб ви відчували ситість, не споживаючи багато калорій.
Клітковина може стимулювати рецептори, які повідомляють мозку, що пора припинити їсти. У цьому випадку також необхідно достатнє споживання води, щоб споживана клітковина могла просуватися по травному тракту. Якщо ви хочете спробувати цю дієту, ви повинні пити достатню кількість води.
Читайте також: Секрети ідеальної форми тіла з дієтою за групою крові
Посібник з меню дієти з високим вмістом клітковини
На відміну від більшості інших методів дієти, дієту з високим вмістом клітковини потрібно проводити поступово, щоб організм міг пристосуватися. Крім того, дієту з високим вмістом клітковини не слід вживати надмірно, якщо ви не хочете відчувати побічні ефекти, такі як біль у шлунку, судоми та діарея.
Згідно з дослідженням від Американська асоціація серця, люди, які збільшують порцію клітковини, не зменшуючи порції інших продуктів, втрачають стільки ж ваги, як і люди, які їдять дієти з низьким вмістом жиру. Отже, можна сказати, що люди, які споживають більше клітковини, як правило, мають більш здорову вагу тіла.
Якщо ви хочете спробувати дієту з високим вмістом клітковини, ви повинні їсти продукти з високим вмістом клітковини відповідно до положень. Для довідки, жінкам до 50 років необхідно споживати щонайменше 25 грам клітковини в день, тоді як чоловікам потрібно близько 38 грамів на день.
Вибирайте той тип їжі, який є найбільш натуральним і не проходить через багато процесів обробки, щоб вміст клітковини був вищим. Крім того, всі фрукти та овочі містять клітковину, більша частина якої знаходиться в шкірці. Отже, візьміть за звичку їсти фрукти та овочі з шкіркою, якщо їх можна їсти та чистими вимити.
Читайте також: Ось як середземноморська дієта може схуднути
Нижче наведено меню продуктів, які можна вживати, якщо ви хочете дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини:
- Зерно та овес, такі як вівсянка, куачі та насіння чіа.
- Пшеничний хліб.
- Фрукти, такі як груші, малина, ожина та банани.
- Овочі, такі як брокколі, морква і зелень гірчиці
Щоб мати можливість більш чітко знати про дієту з високим вмістом клітковини і які харчові меню можна застосовувати, ви можете завантажити додаток проконсультуватися з дієтологом.
Переваги дієти з високим вмістом клітковини для здоров’я
Крім того, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає вам схуднути, дієта з високим вмістом клітковини має й інші переваги для вашого здоров’я, зокрема:
1. Підтримуйте здоров'я кишечника
Клітковина, що міститься в споживаній їжі, може збільшити масу і розмір стільця і пом’якшити його. Якщо їжа робить стілець більш рідким, клітковина допоможе його затвердіти, оскільки клітковина поглинає багато води. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини також може знизити ризик геморою та захворювань товстої кишки.
Читайте також: Свіжі або сушені фрукти, які містять більше цукру?
2. Знижує рівень холестерину
Клітковина, яка міститься в горіхах і вівсі, може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Багато досліджень також показали, що продукти з високим вмістом клітковини корисні для здоров’я серця, наприклад, зниження артеріального тиску та набряку серця.
3. Контроль рівня цукру в крові
Споживання розчинної клітковини може допомогти уповільнити всмоктування цукру і підвищити рівень цукру в крові. Насправді, здорова дієта, яка містить нерозчинну клітковину, також може знизити ризик діабету 2 типу.
Незважаючи на це, дієта з високим вмістом клітковини також така ж, як і інші методи дієти, які мають свої правила. Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь правил дієти з високим вмістом клітковини, щоб уникнути різних ризиків для здоров’я.
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. Волокно може допомогти вам схуднути.
WebMD. Доступ до 2020. Дієта з високим вмістом клітковини та втрата ваги.
Клініка Майо. Доступ 2020. Харчові волокна: необхідні для здорового харчування.