, Джакарта – Вагітність – щасливий час для подружніх пар. Однак у багатьох вагітних спостерігаються зміни в організмі і порушення сну. Порушення сну, з якими зазвичай стикаються вагітні жінки, - це безсоння. За даними Американської асоціації вагітності, безсоння під час вагітності є нормальним і характерним для 78 відсотків вагітних жінок.
Читайте також: Щоб не панікувати, знайте ці 5 міфів про вагітність
Існує кілька причин, через які вагітні жінки відчувають безсоння або порушення сну, такі як біль у спині, збільшення частоти сечовипускання вночі, занепокоєння, біль у животі, гормональні зміни та збільшення шлунка. Але не хвилюйтеся, ви можете скористатися деякими з цих способів, щоб впоратися з розладами сну або безсонням, які ви відчуваєте, виконавши деякі з цих способів!
- Сон у правильній позі
Щоб спати якісно, вам слід змінити позу для сну. Знати правильне положення для сну на пізніх термінах вагітності дуже важливо, щоб мати могла спати комфортно, не порушуючи стану плода. Запуск Американської асоціації вагітних, найкраща поза для сну для вагітних - це сон на боці.
Ми рекомендуємо спати на лівому боці, щоб максимально збільшити кількість крові та поживних речовин, які надходять до плаценти. Зігніть обидва коліна і не забудьте покласти між колін подушку або валик. Це положення допомагає матері зменшити біль у спині, який відчувається.
2. Підготуйте додаткові подушки
Додаткові подушки дуже корисні, щоб допомогти мамам добре спати на пізніх термінах вагітності. Ви можете використовувати його, щоб підтримувати своє тіло, коли ви хочете відкинутися назад, тримати живіт або засунути його між ніг, коли спите на боці. Мами можуть використовувати звичайні подушки або спеціальні подушки для вагітних, які зараз доступні на ринку.
Заснувавши Американську асоціацію вагітності, в даний час існує багато форм подушок для вагітності, які можна використовувати як підтримку для якісного сну. Подушки для вагітних допомагають мамам зменшити дискомфорт, який вони відчувають під час сну під час вагітності.
Читайте також: Запаморочення під час вагітності, чи небезпечно це?
3. Заплануйте сон
Якщо мати відчуває недосипання вночі, то мати може спати вдень. Важливо, щоб потреби матері у сні були задоволені, щоб мати збереглася витривалість і тіло знову стало свіжим. Але пам’ятайте, що сон повинен тривати лише 1-2 години. Якщо він занадто довгий, то мамі буде важко спати вночі.
4. Легка вправа
Вагітність не означає, що ви перестаєте займатися спортом. За даними Американської асоціації вагітності, легкі фізичні вправи під час вагітності мають багато позитивних наслідків для матері, наприклад, покращують якість сну, зменшують біль у спині, підвищують енергію та настрій , підтримувати гарну поставу та зміцнювати тіло.
Робіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба, плавання, йога або вправи під час вагітності. Немає нічого поганого в тому, щоб через додаток запитати безпосередньо акушера про правильні вправи для вагітних .
5. Випийте склянку теплого молока
Випити склянку теплого молока може допомогти матері міцно спати. Вміст амінокислоти триптофану в молоці може підвищити рівень серотоніну в мозку, що змушує мати заснути. Мало того, що, починаючи з веб-сторінки MD, вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і білків може також покращити якість сну у вагітних жінок.
Читайте також: Підтримка фізичної форми під час вагітності, на що звернути увагу?
6. Розслабтеся
Розслаблення під час вагітності може допомогти мамам зменшити тривогу та стрес, які вони відчувають. Цей стан може покращити якість сну та уникнути порушень сну, які зазвичай бувають у вагітних жінок. Дослідження 2015 року в журналі Obstetric Medicine показало, що медитація та розслаблення можуть допомогти зменшити безсоння під час вагітності.
Ну ось що можна зробити, щоб побороти безсоння у вагітних. Пам’ятайте, якісний сон дуже корисний для підтримки здоров’я вагітних жінок і плодів. Отже, добре, що кожен розлад сну потрібно вирішувати негайно, так.
