, Джакарта – Багато людей несвідомо часто хропуть або хропуть під час сну. Це може не тільки заважати комфорту сну партнера або людини, що спить поруч, але і знизити якість сну людини, яка хропе. Про що пекло що викликає у людини хропіння і як з цим боротися? Давайте дізнаємося тут.
Поява звуку хропіння є результатом закупорки дихальних шляхів, а потім вібрує при проходженні повітряним потоком. Звук хропіння може бути тихим або гучним (хрипким), що дратує. Більшість тих, хто хропе під час сну, є дорослими, і це може бути спровоковано багатьма факторами, від ожиріння до надмірного вживання алкоголю. Однак хропіння також може бути раннім симптомом апное сну, викликаного іншими серйозними проблемами зі здоров’ям.
Причини хропіння
Хропіння зазвичай виникає, коли м’які тканини на даху рота ( м'яке піднебіння ), дитина горла ( язичок ), і горло розслабляється, коли ви входите у глибокі стадії сну, тобто приблизно через 90 хвилин після засинання. М’язи і тканини, які знаходяться в розслабленому стані, блокують потік повітря, що призводить до вібрації або хропіння.
Інші частини, які також вібрують, - це носові ходи, основа язика та мигдалини. Чим вужчий дихальний шлях, тим важче повітря проходить через нього, через що хропіння стає гучнішим. Ось деякі фактори, які впливають на порушення потоку повітря, що викликає хропіння:
- Стать, чоловіки хропуть частіше, ніж жінки.
- Нестача сну (Читайте також: Поради щодо подолання нестачі сну ) .
- Надмірна вага або ожиріння, через що навколо горла накопичується багато жиру, що звужує дихальні шляхи.
- Сон на спині також може призвести до стиснення горла і опускання язика, блокуючи потік повітря.
- Анатомія рота, наприклад, має занадто низьке піднебіння, неправильне положення щелепи через напружені м’язи, а горло закривається під час сну.
- Порушення з боку носа, наприклад, викривлення носової перегородки.
- Застуда або алергія, що призводить до часткової закупорки дихальних шляхів і збільшення мигдалин.
- Вживання алкогольних напоїв або ліків, які розслаблюють м’язи горла.
- Обструктивне апное сну, яке являє собою стан, коли тканини в горлі частково або повністю блокують потік повітря, заважаючи диханню.
- Спадкові фактори, а саме наявність членів сім'ї, які хропуть або страждають будівельним апное.
Як подолати звичку хропіти
Власне, звичку хропіти можна побороти природним шляхом, а саме, змінивши свій спосіб життя і прийнявши здоровий спосіб життя. Ось способи:
1. Змініть позу для сну
Як було зазначено вище, сон на спині призведе до того, що основа язика і м’яке піднебіння в роті спускаються до задньої стінки, викликаючи звук хропіння. Отже, тим із вас, хто має звичку хропіти, радимо спати на боці, щоб уникнути хропіння.
2. Схуднути
Щоб звичка хропіти могла припинитися, вам також радять схуднути в межах норми. Обмежте порцію їжі, їжте більше здорової їжі та фізичні вправи — це деякі способи, які ви можете зробити, щоб ваша вага знову стала ідеальною.
(Читайте також: 3 вправи, які покращують сон )
3. Припиніть звичку вживати алкоголь і палити
Вживання алкоголю за 4-5 годин до сну посилить хропіння. Тому ви повинні уникати вживання алкоголю, особливо перед сном. Крім вживання алкоголю, куріння також може викликати у когось хропіння. Це пояснюється тим, що токсини, що містяться в сигаретному димі, дратують стінки дихальних шляхів, а потім набрякають і блокують потік повітря. Тому варто відмовитися від цієї шкідливої звички.
Якщо хропіння викликане обструктивним апное сну, лікар може запропонувати лікування за допомогою апарату CPAP або апарату для хропіння постійний позитивний тиск у дихальних шляхах . Хитрість у тому, що хворий буде в парі з маскою під тиском, яка підключена до невеликого повітряного насоса в носі, коли він спить. Цей пристрій тримає дихальні шляхи відкритими.
(Читайте також: Додати вік? Ці 8 порад допоможуть вам краще спати )
Якщо у вас є проблеми зі сном, ви можете обговорити з лікарем через додаток . Минуле Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!
