Джакарта – Звісно, усі матері сподіваються на гарну вагітність, щоб дитина в утробі росла здоровою та ідеальною. Ну, щоб вагітність пройшла добре, є різні способи зробити це. Починаючи з регулярних вправ, достатнього відпочинку, регулярного контролю за вагітністю та виконання всіх рекомендацій лікаря. Мало того, приділяти увагу харчуванню вагітних насправді не менш важливо.
Тоді, які продукти корисно вживати вагітним жінкам на ранньому триместрі вагітності? Наступні продукти для вагітних у першому триместрі, які корисні для вживання:
Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності
1. Багатий фолієвою кислотою
Фолієва кислота є однією з важливих поживних речовин у формуванні клітин головного мозку дитини. Пренатальні добавки (період до народження) з фолієвою кислотою важливі для інтелекту Маленького навіть в утробі матері.
Висновки експертів в Журнал Американської медичної асоціації Матері, які приймали фолієву кислоту за чотири тижні до вагітності та за вісім тижнів після вагітності, могли мінімізувати ризик аутизму у дитини на 40 відсотків.
На додаток до перерахованого вище, переваги фолієвої кислоти можуть запобігти викидню, запобігти анемії та знизити ризик прееклампсії. Тоді, які продукти багаті фолієвою кислотою і корисні для вживання на початку триместру?
Вагітні можуть отримати фолієву кислоту із зелених овочів (шпинат, брокколі, капуста), фруктів (авокадо, папайя, апельсини), горіхів, яловичої печінки, до яєць.
2. Білок не менш важливий
Білок – це їжа для першого триместру, яку не можна пропускати. Не зрозумійте мене неправильно, протеїн – це не лише питання м’язів, а й багато корисних для вагітних жінок.
Білок відіграє важливу роль у сприянні процесу формування тканин організму у матерів і немовлят під час вагітності. Мало того, протеїн може допомогти мамам підвищити витривалість, тому вагітні жінки нелегко хворіють.
Отже, які продукти багаті білком і корисні для вживання в першому триместрі? Не варто плутатися, є багато варіантів. Починаючи з нежирного м’яса, риби, яєць і птиці.
Читайте також: Вагітні жінки повинні уникати цих 4 продуктів у першому триместрі
3. Повинен містити залізо
Крім двох перерахованих вище поживних речовин, їжа вагітних також повинна містити залізо. Причина зрозуміла: продукти, багаті залізом, спрямовані на запобігання анемії. Не ставтеся легковажно до анемії, тому що цей стан впливає не тільки на матір.
Анемія може спровокувати різні проблеми для плода, однією з яких є передчасні пологи. Як же так? Анемія призводить до зниження еритроцитів або гемоглобіну. Цей стан в кінцевому підсумку може викликати збільшення об’єму плазми і викликати скорочення в матці.
Крім того, залізо також корисно для перенесення збагаченої киснем крові до дитини в утробі матері. Обережно, дефіцит заліза також може негативно вплинути на IQ дитини пізніше. Одним словом, крім фолієвої кислоти, залізо також відіграє важливу роль у зростанні і розвитку мозку плода.
Що ж, матері можуть отримувати залізо з яловичини і птиці, яєць, морепродуктів (будьте обережні з сирими продуктами і тими, які містять багато ртуті), тофу, насінням, горіхами, шпинатом, до яєць.
4. Їжа, багата клітковиною
Клітковина – це поживна речовина або їжа для першого триместру, що не менш важливо. Клітковина може допомогти мамам контролювати збільшення ваги та запобігти прееклампсії. За словами експертів Американської діабетичної асоціації, клітковина може допомогти знизити ризик гестаційного діабету.
Особливість клітковини не тільки стимулює розвиток плода. Ці поживні речовини також можуть допомогти запобігти запорам або проблемам з кишечником у вагітних жінок.
Хочете знати продукти, багаті клітковиною, які можна вживати в першому триместрі? Є багато речей, починаючи від свіжих фруктів, горіхів, насіння до варених овочів.
5. Молоко або молочні продукти
Молоко або продукти його переробки багаті різними поживними речовинами, які необхідні матері в першому триместрі вагітності. Назвіть це білок, вітамін D, йод, фолієва кислота, кальцій. У першому триместрі вагітним жінкам рекомендується вживати кисломолочні продукти, багаті кальцієм. Кальцій корисний для росту кісток матері та плода.
Отже, яке молоко потрібно вживати в першому триместрі і далі? Крім харчування необхідно задовольняти потреби вагітної, обов'язково вибирайте молоко, яке проходить процес пастеризації. Непастеризоване молоко, наприклад сире коров’яче, може містити шкідливі бактерії. Крім молока, мами також можуть отримати перераховані вище поживні речовини з сиру або йогурту.
6. Лимонна або кокосова вода
Вода з лимоном і кокосом може бути варіантом для вагітних жінок, які часто відчувають нудоту в першому триместрі вагітності. Цікаво, що кокосова вода допомагає задовольнити потреби організму в рідині і запобігає зневоднення.
Саме це можна вживати вагітним жінкам у першому триместрі вагітності. Більш детальну інформацію мами можуть запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Ви можете поспілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток негайно!
7. Зверніть увагу на споживання вуглеводів
Не забувайте, вуглеводи під час вагітності потрібні і вагітним. Складні вуглеводи стають поживними речовинами, які можуть допомогти мамам підтримувати здоров’я травлення під час вагітності. Споживання вуглеводів під час вагітності також добре для задоволення енергетичних потреб плода, що розвивається. Існує багато видів їжі для вагітних, які містять вуглеводи. Починаючи з фруктів, таких як банани, овочів, таких як брокколі та шпинат, а також горіхів та вівсяних пластівців.
