Джакарта - не тільки стрункі, жінки також зазвичай прагнуть сексуального тіла. Однією з частин тіла, яку часто вважають, що підвищує сексуальність жінки, є сідниці. Саме тому багато жінок з усіх сил намагаються отримати підтягнуту і округлу форму сідниць.
Що ж, для тих із вас, хто хоче підтягнути сідниці, ось 6 безпечних та ефективних вправ, які допоможуть зробити сідниці підтягнутими:
1. Присідання
Присідання є одним із спортивних рухів, які досить легко виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, але мають великий вплив на організм. Не виняток для тих з вас, хто намагається підтягнути сідниці. Таким дивом, присідання, які виконуються регулярно, не тільки підтягнуть сідниці, але і підвищать рухливість стегон і щиколоток.
Читайте також: Це простий спосіб підтягнути груди
Ось як це зробити:
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, потім розведіть руки перед собою.
- Повільно зігніть коліна, опустіть таз якомога нижче і відсуньте сідниці назад, ніби збираєтеся сісти.
- Намагайтеся не висувати коліна вперед, ніж пальці ніг. Повторіть цей рух повільно 8-10 разів. Чим нижче положення тазу при присіданні, тим напруженішими будуть сідниці.
2. Скорочення всієї ноги
Можна починати рух повне скорочення ноги це шляхом створення позиції широкі присідання, тобто розкрийте ноги якомога ширше, потім зігніть коліна, щоб утворився кут 90 градусів. Потім підніміть п’яту правої ноги, згинаючи праву ногу, і утримуйте положення приблизно чотири секунди, а потім відступіть на ногу. Виконайте те ж рух лівою ногою і повторіть кілька разів.
3. Підйом ноги
Рух підйом ноги Це ефективно для швидкого спалювання калорій, підтягуючи м’язи сідниць. Спосіб зробити це:
- Спочатку ляжте на підлогу спиною і переконайтеся, що ваша голова, ступні та сідниці рівно на підлозі.
- Утримуючи прес, підніміть ноги вгору і повільно зігніть коліна всередину під кутом 90 градусів.
- Виконуючи цей рух, тримаючись обома руками гантелі, підніміть верхню частину тулуба і махніть всередину, поки вона не зустрінеться з колінами.
- Тримайте сідниці рівно на підлозі. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Робіть цей рух стільки, скільки 2х8.
Читайте також: Хіфу-терапія може повернути міс V, справді?
4. Стискання сідниць
Віджимання глютену можливо, це найпростіший рух, але може мати великий вплив на сідниці. Для цього потрібно встати, поставивши ноги на ширину плечей. Потім максимально напружте сідниці, утримуйте і відчуйте скорочення протягом чотирьох секунд. Повторіть до 4-8 разів.
5. Хруст колін стоячи
Цей крок є одним із секретних ключів Бейонсе, щоб отримати її сексуальну дупу. Спосіб зробити це:
- Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей, а потім покладіть руки за голову.
- Напружуючи живіт, зігніть праву ногу вбік, поки коліно не буде спрямоване назовні. Підніміть ноги на висоту талії, а підошви направляйте, тобто пальці ніг спрямовані до підлоги.
- Одночасно на видиху махніть тулубом вправо, ніби ви хочете зіштовхнути праве коліно і лікоть, але тримайте ліву ногу на підлозі.
- Після цього поверніться у вихідне положення, випрямивши голову і плечі, потім повторіть для лівого боку. Робіть цей рух стільки, скільки 2х8.
Читайте також: 5 принципів нарощування м'язів, які повинні знати чоловіки
6. Випади
Ви знаєте, що не тільки підтягування стегон, але й випади ефективні для підтягування сідниць. Щоб виконати цю вправу, встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Потім зробіть крок правою ногою якомога ширше вперед, потім опустіть тіло, згинаючи праве коліно, поки воно не утворить кут 90 градусів. Робіть це по черзі між правою і лівою ногою.
Це 6 вправ, які можна виконувати регулярно, якщо ви хочете підтягнути сідниці. Майте на увазі, що крім виконання різноманітних спортивних рухів, важливо також вести здоровий спосіб життя. Якщо вам погано, поспішайте завантажити додаток звертатися до надійного лікаря в будь-який час і в будь-якому місці.
