«Задишка може виникнути з ким завгодно і в будь-який час. Якщо ви раптово відчуваєте задишку, ви можете спробувати подолати її кількома способами. Починаючи від техніки дихання стиснутими губами до використання ручного вентилятора».
Джакарта - Ви коли-небудь відчували задишку раптово? Цей стан, відомий у медицині як задишка, може бути ознакою серйозної проблеми зі здоров’ям. Однак у деяких випадках воно може бути легким і його можна лікувати вдома.
Незважаючи на це, все одно важливо з’ясувати причину виникнення задишки. Особливо, якщо вони супроводжуються іншими симптомами, такими як блідість шкіри, серцебиття та лихоманка. Якщо це виявляється через певні захворювання, потрібно пройти подальше лікування.
Читайте також: 5 захворювань через відсутність маски під час занять
Як подолати раптову задишку
Якщо ви раптом відчуваєте задишку, не панікуйте. Існує кілька способів подолання цього стану, а саме:
1. Дихання зі стиснутими губами
Дихання стиснутими губами через рот – це простий спосіб контролювати задишку. Можливо, ви не знайомі зі с термінове дихання губами , але ви, мабуть, робили цей метод раніше.
Дихання стиснутими губами це техніка дихання, коли ви вдихаєте через ніс, а потім видихєте через вузькі губи. Ця дія допомагає сповільнити швидкість дихання, що робить кожен вдих глибшим і ефективнішим.
Техніка дихання стиснутими губами сприяє вивільненню повітря, що затримується в легенях. Цей метод можна використовувати в будь-який час, коли ви відчуваєте задишку, особливо під час досить напруженої діяльності, наприклад, згинання, підняття предметів або підйом по сходах.
Для цього необхідно розслабити м’язи шиї і плечей. Після цього повільно вдихніть через ніс, рахуючи до двох, закривши рот. Висовуєте губи, ніби збираєтеся свистіти. Потім повільно і плавно видихніть через губи, рахуючи до чотирьох.
2.Сядьте, нахилившись вперед
Відпочинок сидячи може допомогти розслабити ваше тіло і полегшити дихання. Спробуйте сісти на стілець, торкаючись ступнями підлоги, потім трохи нахиліть груди вперед. Обережно поставте лікті на коліна або притримуйте підборіддя руками. Пам’ятайте, що м’язи шиї та плечей повинні бути розслабленими.
3.Сядьте головою до столу
Якщо навколо стільця є стіл, ви можете зайняти трохи більш зручне положення сидячи, щоб перевести подих. Сядьте на стілець, торкаючись ступнями підлоги та обличчям до столу. Потім трохи нахиліться грудьми вперед і покладіть руки на стіл. Покладіть голову на руку або подушку.
Читайте також: Запобігайте задишки під час занять спортом
4. Встаньте спиною
Якщо стільців і столів немає, ви все одно можете розслабитися і регулювати дихання, вставши. Встаньте біля стіни і впріться спиною та стегнами до стіни.
Розставте ноги на ширині плечей, а руки покладіть на стегна. Коли ваші плечі розслаблені, трохи нахиліться вперед і повісьте руки перед собою.
5. Стійка з опорою для рук
Встаньте біля столу або іншого плоского, міцного предмета меблів, який трохи нижче на висоті плечей. Упріться ліктями або руками в меблі і не забудьте розслабити шию. Покладіть голову на руки і розслабте плечі.
6. Спіть у розслабленому положенні
Під час сну часто виникає задишка, що змушує хворі часто прокидатися. Якщо ви відчуваєте це, спробуйте лягти на бік, поклавши подушку між ніг і піднявши голову разом з подушкою. Потім обов’язково тримайте спину прямо.
Ви також можете лягти на спину з піднятою головою і зігнутими в колінах, підклавши подушку під коліна. Обидва положення допомагають тілу та дихальним шляхам розслабитися, полегшуючи дихання.
7. Діафрагмальне дихання
Щоб зробити діафрагмальне дихання, потрібно сісти на стілець, зігнути коліна і розслабити плечі, голову і шию. Покладіть руки на живіт і повільно вдихніть через ніс. Якщо ви відчуваєте, як ваш живіт рухається під руками.
Видихаючи, напружте м’язи і переконайтеся, що живіт ніби впадає. Коли ви відчуваєте, що ваш живіт рухається, це означає, що діафрагмальне дихання успішне. Після цього видихніть через рот зі стиснутими губами, потім повторіть приблизно п’ять хвилин.
Читайте також: 5 способів подолати задишку у вагітних
8. Використання вентилятора
Дослідження 2010 року, опубліковане в Журнал болю та лікування симптомів , виявили, що використання ручного вентилятора для вдування повітря в ніс і обличчя зменшує симптоми задишки.
Відчуття сили повітря під час вдиху може створити відчуття, ніби ваше тіло надходить більше повітря. Тому цей метод може бути ефективним для зменшення задишки.
Незважаючи на це, використання вентилятора не може покращити симптоми, які виникають через основне захворювання. Цей висновок досі є спірним і потребує подальшого дослідження.
Це деякі способи боротьби з раптовою задишкою. Якщо після виконання цих методів задишка не покращується і навіть посилюється, негайно зверніться за медичною допомогою або зверніться до найближчої лікарні.
Ви також можете використовувати додаток записатися на прийом до лікаря в лікарні, щоб не стояти в черзі. Однак не забувайте завантажити спочатку додаток на мобільному телефоні, так!
