Джакарта – Для чоловіків тестостерон є гормоном, який відіграє важливу роль в організмі. Цей гормон відомий як гормон, який впливає на лібідо, формування м’язової маси, витривалість рівня енергії, на зміни вторинних статевих ознак у чоловіків у період статевого дозрівання.
Цікаво, що тестостерон також грає роль у привабливості чоловіка. Не вірите? Згідно з дослідженням Університету Wayne State, високий рівень цього гормону в організмі робить чоловіків більш привабливими для жінок.
Читайте також: Чоловіче облисіння, захворювання чи гормони?
Тоді як підвищити цей гормон? Один із способів зробити це – звернути увагу на свій щоденний раціон. Знайте продукти, які допомагають чоловікам підвищити тестостерон, а саме:
1. Горіхи
Додавання в щоденне меню горіхів, таких як волоські або мигдаль, також може стати способом підвищення рівня тестостерону. Чоловіки, які регулярно їдять інші горіхи, такі як кешью, арахіс та горіхи, багаті ненасиченими жирами, мають вищий рівень тестостерону, ніж чоловіки, які їх не їдять.
2. червоне мясо
Недолік цинку в організмі є основною причиною низького рівня тестостерону. Виходом може стати висока концентрація цинку, що міститься в червоному м’ясі. Було показано, що червоне м’ясо, таке як яловичина і баранина, підвищує рівень тестостерону.
Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, Сполучені Штати, добавки цинку також можуть підвищити рівень вільного тестостерону на 8-14 відсотків. Як же так? Виявляється, що цинк відіграє важливу роль у модуляції сироваткового тестостерону у здорових чоловіків.
3. Вино
Згідно з дослідженнями з Китаю, шкірки винограду містять ресвератрол. Ця речовина здатна підвищувати рівень тестостерону в організмі.
Читайте також: Функції тестостерону для чоловіків і жінок
4. тунець
Не тільки вміст жирних кислот корисний для організму. Згідно з дослідженням Медичного університету Граца, Австрія, було виявлено, що тунець містить вітамін D, який підвищує рівень тестостерону до 90 відсотків.
5. Авокадо
Авокадо відомий як фрукт, який корисний для здоров’я. Дослідження з Університету штату Пенсильванія (США) стверджує, що рівень тестостерону в організмі чоловіка може підвищитися, якщо він регулярно споживає високе споживання мононенасичених жирів, одним з яких є авокадо.
6. Ананас
Згідно з дослідженнями в Європейський журнал спортивної науки У 2017 році бромелайн або фермент, що міститься в ананасі, допомагає підтримувати концентрацію тестостерону в організмі і бореться з розпадом м’язів. Ви можете використовувати додаток, щоб дізнатися більше про користь ананаса для здоров’я організму.
7. Гранат
Цей фрукт також має привілей ставить під сумнів тестостерон. Згідно з дослідженням, опублікованим в Європейський журнал спортивної науки, аж 47 відсотків чоловіків, які страждають від імпотенції, мають тенденцію покращувати стан після регулярного щоденного споживання багатого антиоксидантами гранатового соку.
Читайте також: Чоловіки, це 7 ознак низького тестостерону. Ви включені?
8. Яєчний жовток
Яєчні жовтки є одним з продуктів для підвищення рівня тестостерону у чоловіків. Якщо у вас холестерин, вам слід звернути увагу на те, скільки ви їсте яєчних жовтків щодня.
9. Банан
Не тільки може збільшити енергію, вживання бананів може підвищити гормон тестостерон. Один банан містить бромелайн і вітаміни групи В, які сприяють виробленню в організмі гормону тестостерону.
Правильне харчування сприяє підвищенню гормону тестостерону. Крім того, інші способи, які можна зробити, — це регулярні фізичні вправи та здоровий спосіб життя.
