Здоров'я

Завжди перевіряйте пульс під час тренування

Джакарта – перевіряйте свій пульс не тільки під час відпочинку, а й під час фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що пульс може бути показником того, чи займається людина занадто важкими фізичними навантаженнями, що впливає на стан її здоров’я.

Читайте також: 5 поширених помилок під час тренування

Незважаючи на те, що це корисно для здоров’я, надмірні фізичні навантаження не рекомендуються. Причина в тому, що надмірні фізичні навантаження можуть викликати болі в тілі, дихання стає коротким, а пульс перевищує норму.

Вимірювання інтенсивності вправи за допомогою пульсу

Вимірювання пульсу під час тренування проводиться для забезпечення безпеки виконання вправ. Оскільки надмірний пульс і інтенсивність фізичних навантажень не знижуються, може збільшитися ризик травми, втрати свідомості (непритомності), до раптової смерті. Отже, як виміряти інтенсивність вправ за допомогою пульсу?

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

Інтенсивність вправ можна визначити, подивившись на те, як швидко б’ється ваш пульс під час вправи. Щоб скористатися цим методом, потрібно з’ясувати максимальну частоту пульсу під час тренування. Ви робите це, зменшуючи свій поточний вік на 220. Наприклад, якщо вам 20 років, максимальна частота пульсу під час тренування становить 200 ударів на хвилину. Однак цей показник все одно потрібно розрахувати знову на основі інтенсивності виконуваної вправи, наприклад:

  • Помірна інтенсивність: 50-70 відсотків максимальної частоти пульсу.

Цифра 50 позначає верхню межу, а цифра 70 – нижню межу. Наприклад, ваша максимальна частота пульсу становить 200 ударів на хвилину (якщо вам 20 років). Ці результати потрібно помножити на верхню і нижню межі максимальної частоти пульсу, таким чином результат буде 100 разів на хвилину (0,5х200) і 140 разів на хвилину (0,7х200). Отже, якщо вам 20 років і ви хочете займатися помірною інтенсивністю, ваш пульс під час вправи становить 100-140 ударів на хвилину.

  • Інтенсивність ваги: ​​70-85 відсотків максимальної частоти пульсу.

Цифра 70 позначає верхню межу, а цифра 85 – нижню межу. Наприклад, ваша максимальна частота пульсу становить 200 ударів на хвилину (якщо вам 20 років). Ці результати потрібно помножити на верхню і нижню межі максимальної частоти пульсу, результат становить 140 разів на хвилину (0,7х200 разів) і 170 разів на хвилину (0,85х200 разів). Отже, якщо вам 20 років і ви хочете займатися високою інтенсивністю, ваш ліміт частоти серцевих скорочень під час тренування становить 140-170 ударів на хвилину.

Отже, як дізнатися, чи відповідає інтенсивність, яку ви робите? Відповідь полягає в тому, щоб виміряти пульс під час тренування. Ви можете на хвилину зробити паузу від фізичної активності, яку ви робите, а потім виміряти пульс за хвилину. Ви робите це, поклавши два пальці (вказівний і середній) на шию або зап’ястя. Коли пульс буде знайдено, утримуйте його протягом 15 секунд, щоб виміряти пульс. Щоб виміряти пульс за хвилину, потрібно помножити результати вимірювань на 4. Якщо результати вимірювань перевищують очікувані, необхідно зменшити інтенсивність виконуваної вами вправи.

Тому під час тренування важливо перевіряти пульс. Якщо у вас є інші питання щодо частоти пульсу, просто зверніться до лікаря . Тому що через додаток Ви можете запитати в будь-який час і будь-де через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found