Здоров'я

Споживання поживних і поживних продуктів для здорового способу життя

, Джакарта – Вживання поживної їжі тісно пов’язане зі здоровим способом життя. Причина в тому, що правильна дієта може допомогти досягти ідеальної маси тіла і знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні та інші види раку.

Вживання поживної їжі покращує не тільки ваше фізичне здоров’я, але й настрій. Правильне харчування, фізична активність і здорова вага є важливими складовими якісного здорового життя.

Читайте також: 6 простих способів вести здоровий спосіб життя

Вибір поживної їжі

Вживання поживної їжі не означає, що ви повинні відмовитися від їжі, яку любите. Наріжним каменем здорового харчування є заміна оброблених продуктів на справжні.

Здорова дієта – це баланс між білками, жирами, вуглеводами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Вам не потрібно вилучати певні категорії продуктів зі свого раціону, але вибирайте найбільш здорові варіанти з кожної категорії. Бо все необхідне організму.

1. Білок

Білкова їжа може принести хороші переваги вашому організму, а також підтримати гарний настрій і когнітивні функції. Однак споживання занадто великої кількості білка також може бути небезпечним для людей із захворюваннями нирок. Крім того, важливо знати, що джерелом білка є не тільки продукти тваринного походження, а й продукти рослинного походження.

2. Жир

Не всі жири однакові. Погані жири можуть пошкодити дієту і підвищити ризик деяких захворювань. У той час як хороші жири захищають мозок і серце. Фактично, корисні жири, такі як омега-3, необхідні для фізичного та емоційного здоров’я. Включення більшої кількості корисних жирів у свій раціон може допомогти покращити настрій і навіть підрізати талію.

3. Клітковина

Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, фрукти, овочі, боби та горіхи, може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету. Мало того, продукти, які містять клітковину, також можуть бути корисними для шкіри і навіть допомогти вам схуднути.

Читайте також: Застосовуйте здоровий спосіб життя за допомогою цих 5 простих кроків

3. Кальцій

На додаток до остеопорозу, недостатня кількість кальцію в раціоні також може викликати занепокоєння, депресію та проблеми зі сном. Сир, йогурт, мигдаль, тофу є типами продуктів, які містять кальцій.

4. Вуглеводи

Вуглеводи є одним з основних джерел енергії для організму. Рекомендується споживати складні вуглеводи, такі як овочі, цільні злаки та фрукти, а не оброблені продукти. Зменшення споживання білого хліба, випічки, крохмалю та цукру може запобігти стрибкам рівня цукру в крові, коливанням настрою та енергії, а також накопиченню жиру, особливо навколо талії.

Початок здорового харчування

Знаючи здорове харчування, найважче жити – це почати. Є кілька порад, які ви можете застосувати, щоб почати здорову дієту, наприклад:

1. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, коли їсте

Це допоможе виробити нові здорові звички та смаки. Чим здоровіше ви їсте, тим краще ви будете почувати себе після їжі. Більше і більше Шкідлива їжа чим більше ви їсте, тим імовірніше, що у вас буде незручність, нудота або вичерпання енергії.

Читайте також: Не лінуйтеся, це 4 переваги вправ під час голодування

2. Пийте багато води

Вода сприяє очищенню системи від шлаків і токсинів в організмі. Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, втоми, нестачі енергії та головного болю.

3. Невеликі, але корисні зміни

Внесіть правильні зміни. Зменшуючи нездорову їжу у своєму раціоні, важливо замінити її здоровими альтернативами. Заміна шкідливих транс-жирів здоровими жирами (наприклад, заміна смаженої курки на лосося на грилі) позитивно впливає на ваше здоров’я. Однак заміна тваринних жирів рафінованими вуглеводами не знизить ризик серцевих захворювань і не покращить настрій.

Додаткову інформацію про поживну дієту для здорового життя можна запитати безпосередньо . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

Довідка:
Довідковий посібник. Доступ 2020. Здорове харчування.
Наряна Здоров'я. Доступ у 2020 році. Важливість збалансованої дієти в здоровому способі життя .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found