Джакарта - м'язові судоми виникають, коли м'язи мимовільно скорочуються. Зазвичай, коли ви відчуваєте судоми, ви відчуєте тверду шишку в місці болю. Тому що ця частина є м’язом, який скорочується.
М’язові судоми можуть виникати, коли ви занадто втомлені, не розігріваєтесь належним чином під час тренування, робите неправильні рухи, зневоднені та нестачі електролітів, таких як калій і магній. Існує ще багато причин м’язових судом, на які варто звернути увагу. Коли судома м’язів, вам слід зробити кілька речей, щоб судома не посилилася.
Прості способи подолати м’язові судоми
Однак не потрібно панікувати. Насправді, ви можете самостійно лікувати м’язові судоми домашніми засобами. Ось кілька простих способів, якими можна спробувати зняти м’язові судоми:
- Розтягування
Розтяжка — це рух, який нібито ефективний у відновленні защемлених м’язів до початкового стану. Ви можете розтягнути тіло і затиснуту ділянку, щоб повернути м’яз до нормального стану. Повільно випряміть ногу, руку або частину тіла, яка страждає від судом, а потім розтягніть м’язи. Дійсно, спочатку ви відчуєте біль, ломота або біль, але з часом біль вщухне після повернення м’язів у вихідне положення.
Читайте також: Менше фізичних навантажень, підвищений ризик судом?
- Уникайте зневоднення
Обов’язково дотримуйтеся добової норми рідини, щоб запобігти зневоднення. Кількість залежить від того, що ви їсте, статі, рівня активності, погоди, здоров’я, віку та ліків, які ви приймаєте. Рідини допомагають м’язам скорочуватися і розслаблятися, а також забезпечують зволоження м’язових клітин. Під час діяльності періодично поповнюйте споживану рідину і продовжуйте після завершення.
- Зробіть легкий масаж
Розтягніть защемлений м’яз і м’яко потріть, щоб допомогти йому розслабитися. Якщо у вас судоми в литках, покладіть свою вагу на затиснуту ногу і злегка зігніть коліно. Якщо ви не можете встати, сядьте на підлогу або на стілець, витягнувши хвору ногу.
Спробуйте потягнути верхню частину ноги з ураженої сторони до голови, тримаючи ногу прямою. Це також допоможе зняти судоми підколінного сухожилля (підколінного сухожилля). Якщо судома виникає в чотириголових м’язах, скористайтеся стільцем, щоб заспокоїтися, і спробуйте підтягнути ногу з хворої сторони до сідниць.
Читайте також: Розтягнення не розбираються, негайно везіть до лікаря
- Гарячий або холодний компрес
Використовуйте теплий рушник або грілку на напружених або напружених м’язах. Також може допомогти прийняття теплої ванни або гарячого душу на м’язові спазми. Крім того, масаж м’язових спазмів льодом може полегшити біль.
- Не змушуйте відновлювати діяльність
Судоми швидко відновляться, але якщо судоми досить сильні, вони можуть повторитися. Особливо, коли ви повертаєтеся до діяльності. Тимчасово припиніть вправу і дайте м’язам оптимально відновитися, а потім почніть виконувати вправи як зазвичай.
Якщо змушувати себе залишатися активним, це тільки посилить судоми. Це може не тільки судомити, але й пошкодити ваші м’язи. Також пам’ятайте, що після їжі слід уникати важкої діяльності або фізичних вправ.
Читайте також: Судоми під час тренування? Ось 4 способи зупинити це
Якщо м’язові судоми не зменшуються, ви можете негайно звернутися до лікаря за іншими методами лікування. Тому переконайтеся, що у вас є завантажитидодаток щоб було легше задавати запитання. Причина в тому, що окрім того, щоб звернутися безпосередньо до лікаря, ви також можете придбати ліки та вітаміни в додатку через функцію доставка в аптеку.
