Здоров'я

У цьому полягає важливість розминки перед спортом

, Джакарта – Розминка перед фізичними вправами є важливою справою, але не так багато людей часто ігнорують це. Ви можете подумати, що ваше тіло може почати тренуватися відразу, не розминаючи. Навіть якщо ви вмієте виконувати фізичні вправи, вашому тілу все одно потрібно пристосуватися, перш ніж виконувати більш напружені дії, ніж зазвичай.

Основна мета розминки перед тренуванням полягає в тому, щоб організм не був шокований під час важких фізичних навантажень. Тільки уявіть собі, м’язи, які все ще знаходяться в прохолодному і розслабленому стані, раптом звикли до швидкого бігу. Це збільшує ризик незначних травм або судом під час тренування.

Тому перед тренуванням спочатку розігрійтеся принаймні 10-15 хвилин, щоб отримати наступні переваги:

Читайте також: Вправи також корисні для мозку, чому так?

  1. Запобігти травмам

Розминка робить м’язи більш гнучкими і не жорсткими, тому, коли ви виконуєте досить екстремальні спортивні рухи, наприклад, піднімаєте важкі ваги або виконуєте високі удари ногами, ви уникаєте ймовірності м’язових судом, травм або навіть розривів. Розірваний м’яз є серйозною травмою, яка є болючою і вимагає тривалого процесу відновлення.

Якщо ви отримали травму після тренування, і вона не покращується навіть після лікування, вам слід звернутися до лікаря для належного лікування. Перед відвідуванням лікарні ви можете записатися на прийом до лікаря спочатку через додаток . Просто виберіть лікаря у відповідній лікарні відповідно до ваших потреб за допомогою програми.

  1. Оптимізація кровообігу

Цитується зі сторінки Клініка Майо, Поступова розминка перед тренуванням може покращити роботу серцево-судинної системи, підвищуючи температуру тіла та посилюючи приплив крові до м’язів. Коли кровотік стає більш плавним, постачання кисню добре розподіляється по всьому тілу, що покращує результативність у спорті.

  1. Підтримуйте здоров’я кісток і суглобів

Окрім запобігання м’язовим судомам, розминка може убезпечити кістки та суглоби від ризику травм під час тренування. Ця діяльність допомагає збільшити кількість рідини, яка змащує суглоби, роблячи їх більш гладкими та гнучкими.

Читайте також: 5 причин, чому фізичні вправи можуть покращити красу

  1. Зниження рівня молочної кислоти в організмі

Заняття спортом підвищують вміст молочної кислоти в організмі. Занадто багато молочної кислоти накопичується в крові та м’язах. Незважаючи на нешкідливість, накопичення молочної кислоти може викликати біль у м’язах і дискомфорт під час тренування. Запуск з лінія здоров'я, Розминка перед тренуванням і охолодження після тренування можуть знизити рівень молочної кислоти в організмі.

  1. Поліпшити розум і концентрацію

Розминка також корисна для покращення вашого психічного стану та концентрації, щоб ви могли оптимально виконувати вправи, покращуючи техніку та навички. Розминка може зробити тіло і розум більш розслабленими і спокійними. Розслаблені умови роблять розум і концентрацію більш пробудженими.

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

Заняття спортом можуть спричинити від легкого до серйозного ризику для організму. Тому не забувайте про розминку перед тренуванням, щоб уникнути травм та інших небажаних речей.

Довідка:
Клініка Майо. Доступ до 2020. Аеробні вправи: як розігрітися та охолодитися
Лінія здоров'я. Доступ 2020. 6 способів позбутися від молочної кислоти в м’язах
Дуже добре підходить. Доступ у 2020 році. Чи потрібно розігріватися перед тренуванням?
Інформація про спортивну медицину. Доступ 2020. Важливість розминки перед спортом – профілактика спортивних травм