, Джакарта – Багато людей знають і знають, що слід дотримуватися споживання клітковини. Однією з переваг споживання фруктів в організмі є запуск травної системи. На жаль, не багато людей розуміють і визнають, які види їжі містять клітковину. Насправді нестача споживання і може погано позначитися на організмі.
Клітковина є одним із видів поживних речовин, які важливо споживати організм регулярно. Іншими словами, важливо стежити за тим, щоб їжа, яка споживається щодня, містила клітковину, наприклад, в овочах і фруктах.
Фрукти відомі як продукти, що містять багато клітковини, але є деякі види фруктів, які містять більше клітковини, ніж інші фрукти.
Читайте також: Різні джерела здорової їжі для дітей
Види фруктів з високим вмістом клітковини
Людський організм потребує споживання клітковини, одна з яких полягає в тому, щоб допомогти травній системі залишатися добре. Крім того, вміст клітковини також може допомогти знизити рівень холестерину та запобігти запорам. Воно не тільки приносить користь організму, але й може запобігти ризику небезпечних захворювань.
Вважається, що люди, які регулярно їдять продукти з вмістом клітковини, такі як фрукти, мають менший ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету 2 типу, раку товстої кишки та раку підшлункової залози. Клітковина, яка потрібна організму, міститься в рослинах, що робить фрукти одним із видів їжі з високим вмістом клітковини.
Загалом, слід знати про два типи волокна. Існує розчинна клітковина і нерозчинна клітковина. Ви можете отримати водорозчинну клітковину від споживання фруктів, овочів, вівса, морських водоростей або желе. Між тим, для нерозчинної у воді клітковини її можна отримати із зерна, пшениці та кількох видів овочів, таких як шпинат.
Людям, які сидять на дієті, рекомендується не тільки корисно для здоров’я, але й їсти продукти, багаті клітковиною. Причина в тому, що цей тип харчування називається швидше, щоб дати відчуття ситості і полегшити травлення. Таким чином, вважається, що втрата ваги може відбуватися швидше і здоровіше.
Читайте також: 6 найкращих харчових продуктів з клітковиною для здоров'я
Фрукти відомі своїм вмістом клітковини, але деякі вважаються кращими, наприклад, апельсини, ківі, банани, яблука, груші, манго та джекфрут. Ви можете отримати максимальне споживання клітковини, вживаючи фрукти, з’їдані безпосередньо або зроблені з салату. Якщо ви хочете споживати фруктовий сік, вам слід уникати додавання інших інгредієнтів, таких як цукор або підсолоджені згущені.
Потреби в клітковині у кожного можуть бути різними, залежно від статі, віку та щоденної активності. Для жінок рекомендована добова норма клітковини становить 21–25 грамів. Тоді як у чоловіків добова потреба в клітковині становить 30-38 грамів. Ви можете задовольнити свої потреби в клітковині, одна з яких полягає в тому, що ви споживаєте принаймні одну порцію фруктів щодня.
Клітковина також потрібна дітям, середня дитина віком від 1 до 3 років потребує близько 16 грам клітковини на добу. Добова потреба в клітковині збільшується з віком, діти у віці від 4 до 10 років потребують споживання клітковини приблизно від 20 до 25 міліграмів на день, а підлітки потребують щонайменше 30-35 грамів клітковини на день.
Дізнайтеся більше про переваги клітковини та які види їжі слід споживати, запитавши лікаря в додатку . Зв’язатися з лікарями можна через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте інформацію про здоров’я від експертів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
