, Джакарта – Підтримка здоров’я легенів дуже важлива, щоб ці органи могли функціонувати належним чином, особливо у тому, що вони забезпечують повітря під час дихання. Здатність легенів вміщувати повітря також відома як ємність легенів. Чим краща ємність легенів, тим тіло також буде краще, і він не буде легко втомлюватися або задихатися.
Але, на жаль, з віком ємність легенів зменшується. Тому потрібно виконувати наступні дихальні вправи, які можуть підтримувати і збільшити ємність легенів. Дихальні вправи для легенів також можуть допомогти в належному забезпеченні потреби організму в кисні.
1. Дихальна вправа зі стиснутими губами
Ця вправа змушує вас зменшити кількість вдихів, які ви робите, а дихальні шляхи у вашому тілі довше відкриваються. Як це зробити досить просто, ви просто вдихаєте через ніс і якомога довше видихніть через рот зі стиснутими губами. Ось кроки для виконання вправи стиснуті губи дихання :
Повільно вдихніть через ніс і переконайтеся, що ваші губи закриті.
Повільно видихніть через стиснуті губи або дуже маленькі отвори. Видихайте якомога повільніше, довше, ніж під час вдиху.
Повторіть кілька разів. Цю вправу можна виконувати в положенні стоячи або сидячи.
Читайте також: 4 переваги тай-чи для дихання
2. Діафрагмальна дихальна вправа
Ця дихальна вправа задіює діафрагму і живіт. Коли ви виконуєте вправи діафрагмального дихання, повітря надходить і наповнює шлунок до країв, поки шлунок не розшириться. При цьому грудна клітка мало рухається. Робіть цю вправу не менше 5 хвилин щодня, щоб покращити функцію легенів. Як виконувати діафрагмальні дихальні вправи, включаючи:
Сядьте зручно, відкинувшись назад.
Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди.
Вдихніть через ніс протягом двох секунд і відчуйте, як повітря наповнює ваш живіт. Відчуйте, як ваш живіт стає повнішим і розширюється. Пам'ятайте, живіт повинен рухатися більше, ніж груди.
Потім видихніть протягом двох секунд через злегка розкриті губи, відчуваючи, як ваш живіт повільно здувається.
Повторіть цю дихальну вправу 10 разів. Тримайте плечі розслабленими під час повторення і тримайте спину прямо під час цієї дихальної вправи з діафрагмою.
3. Нумерована дихальна вправа
Ця дихальна вправа підходить для тих, хто хоче збільшити ємність і функцію легенів. Виконуючи цю техніку дихальної вправи, потрібно без зупинки порахувати вісім. Як це зробити:
Спочатку встаньте прямо з закритими очима, потім глибоко вдихніть.
На вдиху порахуйте число 1 мовчки.
Затримайте дихання на кілька секунд, потім видихніть.
Знову вдихніть, мовчки рахуючи число 2.
Затримайте дихання на кілька секунд, потім видихніть.
Знову вдихніть, мовчки рахуючи число 3.
Продовжуйте робити це, поки не порахуєте 8.
4. Вправа Розтяжка ребер
Цю дихальну вправу також зробити досить легко. Головне — вдихнути якомога більше повітря і затримати дихання на 10–25 секунд. Ця техніка дихання ефективна для збільшення ємності легенів, якщо її виконувати принаймні один раз на день. Якщо ви хочете ще краще покращити функцію легенів, зробіть кілька вправ розтягнення ребер тричі на день по 2–5 хвилин щоразу під час виконання вправ.
Читайте також: Живіть здоровіше, підтримуючи здоров’я легенів
5. Пранаяма Силові тренування легенів
Ця вправа виконується в положенні сидячи, використовуючи по черзі праву і ліву ніздрі. Метод:
Сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину.
Закрийте ліву ніздрю пальцем.
Потім зробіть глибокий вдих з відкритою правою ніздрею.
Коли ви зробили максимальний вдих, закрийте праву ніздрю і одночасно відкрийте ліву ніздрю, щоб повільно видихнути. Максимально видихніть з лівої ніздрі.
Потім виконайте ту ж техніку дихання, але цього разу за допомогою лівої ніздрі. Зробіть глибокий вдих лівою ніздрею, а права закрита. Потім видихніть через праву ніздрю, а ліва ніздрю закрита.
Повторіть цю вправу 10 разів.
Читайте також: 3 види дихальних вправ для зняття стресу
Це п’ять дихальних вправ, які ви можете зробити, щоб покращити функцію легенів. Якщо ви відчуваєте симптоми захворювання легенів, просто скористайтеся програмою . Ви можете зв’язатися з лікарем, щоб розповісти про проблеми зі здоров’ям, через які ви відчуваєте Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Отже, чого ти чекаєш? Завантажити тепер також у App Store та Google Play.
