Джакарта – не потрібно вдаватися до крайнощів, щоб зробити ліпосакцію, щоб отримати стрункі стегна з ідеальною формою. Ви можете отримати його, якщо знаєте правильний трюк, щоб надати форму вашим стегнам. Це не складно і не коштує багато, ви навіть можете зробити це прямо перед тим, як зробити перерву. Цей метод, хоча і вимагає часу, ефективний у формуванні стегон.
Вам потрібно всього п’ять хвилин перед сном, щоб зробити невеликі рухи, які сильно вплинуть на форму тіла. Не потрібно відчувати себе обтяженим, тому що ви можете сформувати ідеальне стегно за допомогою цієї короткої вправи. Давайте, знайдіть 5 хвилин вправ перед сном для ідеального стегна.
1. Підніміть 1 ногу
Не думайте, що рухи є легкими, просто уявляючи їх. Справа не в тому, як швидко ви піднімаєте і опускаєте одну ногу по черзі. Однак ви повинні мати можливість дуже повільно підняти пряму ногу вгору і утримувати її якомога довше, перш ніж перейти на іншу ногу. Хитрість полягає в тому, щоб встати обличчям до стіни, потім витягнути ногу прямо вперед і утримувати її на рахунку до 10, а потім зробити це по черзі іншою ногою.
2. Рух різання подушки
Щоб виконати цей рух, розташуйте своє тіло, щоб спати на спині, і зігніть коліна, затиснувши подушку між стегнами. Піднімайте по черзі праву і ліву ноги, все ще затискаючи подушку, як ніби ви ріжете подушку. Цей рух допоможе сформувати стегна стрункими.
3. Використовуйте рушник
Спочатку потрібно підготувати рушник, а потім лягти, зігнувши коліна. Потім візьміться обома руками за обидві сторони рушника і покладіть його на підошви ніг. Потім підніміть ноги вгору, послабивши ручки з обох боків рушника. Цей рух змусить задню частину м’язів стегна відчути натяг. Повторіть цей рух 8 разів.
4. Рух вітрового велосипеда
Робіть цей рух, лежачи на килимку або матраці, щоб спина не боліла. Зіпріться на сідниці і живіт, потім підніміть ноги і спину. Потім підніміть ліву ногу і випряміть її. Виконуйте рух, крутячи педалі велосипеда, тільки правою ногою. Потім зробіть це по черзі між правою і лівою ногою.
5. Підніміть і випряміть ноги
У положенні лежачи підніміть обидві ноги вгору і випряміть. Затримайтеся на 10 секунд, потім опустіть. Повторіть до 8 разів. На початку спроби він може відчути, що м’язи напружені і тягнуться. Але з часом м’язи ослабнуть.
6. Використовуйте тиск стопи
Цей рух сприяє розслабленню м’язів живота. Спочатку зігніть коліна, потім обійміть ноги, поки вони не торкнуться живота. Відчуйте, як тягне м’яз.
7. Підніміть стегно назад
Спочатку покладіть подушку під живіт. Потім зігніть обидва коліна, використовуючи силу лівої сідниці, максимально підніміть ліве стегно вгору і затримайтеся на 5 секунд. По черзі, так.
Щоб отримати ідеальні стрункі стегна, потрібно робити цей рух регулярно щодня. Цей простий рух не займає багато місця, тому навіть ваша спальня може стати правильним місцем для занять. Крім того, вам також потрібно всього п’ять хвилин, щоб тренувати стегна. Удачі!
Якщо у вас є скарги на проблеми зі здоров’ям, ви можете скористатися додатком звернутися до лікаря. лікар , можна зв’язатися через Голосовий/відеодзвінок і Чат. Крім того, ви також можете придбати необхідні товари для здоров’я і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити додаток в App Store і Google Play.
