, Джакарта - Якщо ви запитаєте, скільки калорій потрібно людині в день, відповідь буде відрізнятися від людини до людини. Потреба в калоріях буде залежати від вашого віку, метаболізму та рівня фізичної активності. Як правило, рекомендоване щоденне споживання калорій становить 2000 калорій на день для жінок і 2500 для чоловіків.
Потім, щоб дізнатися кількість калорій, які ви повинні отримувати щодня, розгляньте наступне пояснення!
Читайте також: Дієта, це калорії, необхідні організму
Добова потреба в калоріях
Калорії - це міра того, скільки їжі або енергетичних напоїв містить. Необхідна кількість енергії залежить від:
- Вік. Наприклад, дорослим дітям і підліткам може знадобитися більше енергії.
- Спосіб життя . Наприклад, наскільки ви активні у своїй повсякденній діяльності.
- Розмір тіла . Ваш зріст і вага можуть впливати на те, як швидко ви витрачаєте енергію.
Інші фактори також можуть вплинути на те, скільки енергії ви спалюєте. Як приклад:
- Деякі гормони (хімічні речовини, що виробляються організмом) - наприклад, гормони щитовидної залози.
- Деякі ліки - наприклад, глюкокортикоїди, тип стероїдів, що використовуються для лікування запалення.
- Бути хворим.
Щоб отримати точну кількість щоденних потреб у калоріях, може допомогти калькулятор калорій. Деякі калькулятори навіть допомагають набрати вагу. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам може знадобитися калькулятор втрати ваги.
Легко розрахувати потрібну кількість калорій для схуднення, збільшення або підтримки ваги. Якщо ви хочете схуднути, зменшіть щоденне споживання калорій за допомогою калькулятора калорій. Якщо ви хочете набрати вагу, ви можете збільшити споживання калорій. Тим часом, якщо ви хочете підтримувати свою вагу, споживайте калорії точно так, як показано на калькуляторі калорій.
Читайте також: Правильна програма дієти для зайнятих
Отже, чи всі калорії однакові?
Хоча загальне споживання калорій є найважливішим для схуднення, не всі калорії створені рівними. Калорії з поживних джерел їжі допоможуть вам довше відчувати ситість, забезпечать паливом для повсякденної діяльності та покращать самопочуття. Більшість експертів рекомендують наповнювати свою тарілку корисними джерелами калорій, такими як:
- Кольорові овочі, як-от зелень салату, яскравий перець, хрустка морква або редис. Спробуйте експериментувати, щоб знайти смак, який вам подобається.
- Нежирне м’ясо, наприклад, курка та риба. Ви також можете насолоджуватися червоним м’ясом за смаком.
- Цільнозернові продукти, які містять клітковину, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб або крекери.
- Цілісні фрукти не є фруктовими соками чи закусками зі смаком фруктів.
- Горіхи, насіння та інші джерела корисних жирів невеликими порціями.
- Вода як замінник спортивних напоїв, солодкого чаю або газованої води.
З іншого боку, порожні калорії можуть змусити вас швидше відчувати голод, посилити бажання їсти і навіть втомити. Ви можете знайти порожні калорії в оброблених продуктах, які містять доданий цукор, трансжири, надлишок жиру та калорії. Порожні калорії дають енергію, але не необхідні клітковина, вітаміни та мінерали.
Читайте також : 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ
Як розрахувати щоденні калорії?
Існують різні способи відстеження щоденного споживання калорій. Багато людей, які хочуть харчуватися здоровіше, використовують програми або веб-сайти для смартфонів. Додаток дозволяє вводити продукти, які ви їли, а також розміри порцій і автоматично розраховуєте щоденне споживання калорій, білків, жирів і вуглеводів.
Також є трекер активності, який допомагає вам підраховувати щоденні калорії їжі та щоденні калорії вправ. Якщо ви не фанат гаджети , використовуйте щоденник схуднення. Просто запишіть калорії в зошит або в таблицю щоденного споживання їжі, щоб розрахувати щоденну кількість калорій.
Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, ви також можете обговорити це зі своїм лікарем за адресою як безпечніший і здоровий спосіб отримати ідеальну вагу тіла. Доктор в дасть вам усі необхідні поради щодо здоров’я, просто пройшовши повз смартфон . Легко чи не так? Давай, завантажити додаток зараз!
