, Джакарта – Чи відчували ви останнім часом біль у попереку? Симптоми болю в м’язах різноманітні, починаючи від колючого або печіння, яке випромінює ноги, або болю при згинанні, скручуванні, підйомі чогось, стоянні або ходьбі.
Насправді біль у спині – це звичайна справа. Коли люди досягають середнього віку, вони частіше відчувають напади болю в попереку. Часто причиною є вік. Згодом кістки і суглоби в попереку починають змінюватися. Структури, які діють як подушки між кістками в хребті, мають тенденцію до зношування. Ці структурні зміни іноді викликають біль. Як лікувати біль у спині в домашніх умовах? Детальніше читайте тут!
Як подолати біль у спині в домашніх умовах
Крім віку, більшість випадків болю в попереку виникають через розтягнення або розтягнення зв’язок через надмірне навантаження, незвичайну діяльність, підняття важких предметів та нещасні випадки.
У більшості випадків найкращий спосіб дій – почекати і перевірити, чи біль пройде сама. Якщо через три-чотири дні біль не зменшується, пора звернутися до лікаря.
Читайте також: Прості способи полегшити біль у спині
Однак, залежно від джерела болю в спині та її тяжкості, ви можете спробувати деякі домашні засоби для лікування болю в попереку та полегшити біль. Ось кілька можливих варіантів:
1. Холодний і гарячий компрес
Відразу після травми попереку бажано накласти холодний компрес або пакет з льодом, а не гарячий. Це може полегшити біль, онімівши ділянку та запобігаючи або зменшуючи набряк.
Однак приблизно через 48 годин після появи болю прикладення грілки або пляшки з гарячою водою до болючої області може допомогти полегшити біль. Відчуття тепла може заспокоїти і розслабити хворі м’язи, збільшити приплив крові та допомогти в процесі загоєння.
Читайте також: Необхідно знати, фізіотерапія для подолання болю в коліні
2. Не лежіть занадто довго в ліжку
Не рекомендується занадто довго лежати в ліжку. Лікарі рекомендують продовжувати рухатися, щоб м’язи не застигли. Постільний режим можна дотримуватися, якщо біль, яку ви відчуваєте, настільки сильний, що вам боляче сидіти або стояти.
3. Займайтеся фізичною активністю
Вправи допомагають розвинути сильні та гнучкі м’язи, якщо вид спорту, який ви обираєте, менш схильний до травм. Підтримка фізичної активності може допомогти в процесі загоєння болю в спині, запобігти майбутнім проблемам і покращити функцію м’язів.
Якщо вам потрібна рекомендація щодо фізичної активності, яка відповідає вашому болю в спині, просто зверніться безпосередньо до . Ви можете запитати будь-які проблеми зі здоров’ям і найкращі лікарі у своїх галузях нададуть рішення.
Цього достатньо завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви навіть можете вибрати чат Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Співпраця з лікарем над розробкою відповідної програми вправ може допомогти вам уникнути неправильного поводження. Як правило, хороша програма включатиме три основні форми вправ: аеробну активність, силові тренування та тренування на гнучкість.
4. Додаткова терапія
Кілька типів додаткової терапії можуть допомогти полегшити біль у попереку, включаючи:
Читайте також: Причини літніх людей, схильних до остеоартрозу
-Акупунктура, коли терапевт вводить тонкі, як волосся, стерильні голки в точні точки на тілі, щоб вивільнити заблоковану енергію.
Маніпуляції на хребті, під час яких мануальний терапевт чинить прямий тиск на тіло, щоб виправити вирівнювання хребта.
- Лікувальний масаж для розслаблення хворих м'язів.
- Лікування рухами, такі як йога та тай-чи, які можуть допомогти розтягнути та зміцнити м’язи талії.
