, Джакарта - Під час вагітності плід в утробі матері залежить від матері, щоб забезпечити його поживними речовинами. Тому вагітні жінки повинні завжди їсти найкращу їжу для плода і для самої матері.
Важливо харчуватися збалансовано, включаючи фрукти та овочі. Особливо фрукти, надають багато переваг для матері та дитини, щоб залишатися здоровими. Здорове харчування відіграє важливу роль у загальному стані здоров’я вагітних жінок, допомагаючи організму ефективно функціонувати та знижуючи ризик захворювань під час вагітності. Отже, які фрукти корисні для вагітних?
Читайте також: 8 поживних речовин, які необхідно вживати під час голодування вагітним
Корисні фрукти для вагітних
Багато вагітних жінок знають, що здорове харчування повинно включати велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна, пісного білка і корисних жирів. Також важливо знати, що фрукти корисні, якщо їх вживати під час вагітності. Ось деякі види фруктів, які корисні для вагітних жінок:
1. Апельсин
Цитрусові допомагають вагітним залишатися зволоженими. Апельсини також є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Фолієва кислота є вітаміном групи В, який відіграє важливу роль у запобіганні пошкодження головного та спинного мозку дефекти нервової трубки . Крім того, апельсини є джерелом вітаміну С, який містить антиоксиданти, які корисні для запобігання пошкодженню клітин. Таким чином, організм матері здатний правильно засвоювати залізо.
2. Манго
Манго також є багатим джерелом вітаміну С і вітаміну А. Нестача вітаміну А під час пологів вплине на низький імунітет і підвищений ризик ускладнень. Такі як діарея та інфекції дихальних шляхів.
3. Авокадо
Цей зелений фрукт містить більше фолієвої кислоти, ніж будь-який інший фрукт. Авокадо є чудовим джерелом вітаміну С, вітамінів групи В, вітаміну К, клітковини, холіну, магнію та калію. Вважається також, що авокадо здатне полегшити нудоту під час вагітності, це пов’язано з вмістом у ньому калію та магнію.
Калій також може полегшити судоми ніг, які є поширеною проблемою під час вагітності. Майте на увазі, що судоми ніг зазвичай викликані низьким вмістом калію та магнію. Вміст холіну в авокадо також корисний для розвитку мозку та нервової системи дитини. Дефіцит холіну може призвести до дефектів нервової трубки та погіршення пам’яті на все життя.
Читайте також: Вагітним найкраще вживати цей вид фруктів
4. Лимони
Причина в тому, що лимонний або лимонний аромат ефективно знімає нудоту під час вагітності. З іншого боку, лимон багатий на вітамін С, який стимулює травну систему для полегшення запорів.
5. Банан
Цей фрукт з жовтою шкіркою є джерелом калію, вітаміну В6, вітаміну С і клітковини. Крім того, вживання бананів може також подолати запор, який часто зустрічається під час вагітності.
6. Ягоди
Ягоди, такі як чорниця, малина, полуниця, ожина і ягоди годжі, багаті вуглеводами, вітаміном С, клітковиною і фолієвою кислотою. Крім того, ягоди містять такі фітонутрієнти, як флавоноїди та антоціани. Вуглеводи і клітковина в ягодах забезпечать так необхідною енергією вагітної жінки.
Читайте також: Ці 4 овочі важливі для харчування вагітних жінок
7. Яблуко
Яблука багаті клітковиною і є прекрасним джерелом вітаміну С. Крім того, яблука містять вітамін А, калій і пектин. Пектин є пребіотиком, який живить корисні бактерії в кишечнику.
Пам’ятайте, що вживання фруктів під час вагітності допомагає матері та дитині бути здоровими та готовими до пологів. Обговоріть з акушером через додаток якщо мати стурбована дієтою під час вагітності. Давай, завантажити додаток негайно!
