, Джакарта – Незважаючи на те, що це дуже просто і широко відомо, про нагрівання та охолодження під час вправ насправді часто забувають. Насправді, ці дві речі важливі, як і суть самого спорту, знаєте!
Розминку рекомендується робити перед тим, як запропонувати тіло займатися. На жаль, дуже мало людей готові прийняти цю корисну звичку. Розминка необхідна, щоб підготувати тіло перед виконанням важких занять. Рухи, що виконуються як під час розминки, так і під час охолодження, можуть допомогти збільшити оптимальну гнучкість м’язів або гнучкість, щоб запобігти травмам м’язів. Щоб було зрозуміло, давайте подивимося, наскільки важливі розминка та розминка у спорті!
Читайте також : Щоб не отримати травму, виконайте ці 3 спортивні поради
Важливість розминки в спорті
Розминка принаймні 5-10 хвилин перед тренуванням. Рухи, що виконуються, також, як правило, повільні, легкі та послідовні. Одна з речей, яку необхідно робити під час розминки, - це розтягування м'язів, щоб зробити м'язи більш еластичними і гнучкими.
Крім того, розминка перед тренуванням також корисна для підвищення температури тіла, кровотоку та частоти серцевих скорочень. Насправді ці речі необхідні для підготовки роботи серця і судин. Крім того, це також може допомогти зменшити ризик судом, травм і м’язових болів після тренування.
Хоча це важливо, пам’ятайте про те, щоб не перегрітися. Причина в тому, що надмірне нагрівання насправді може призвести до травми суглобів. Крім того, надмірна розминка може вичерпати енергію і зробити фізичні вправи неефективними.
Читайте також : Необхідно знати, важливість обігріву та охолодження в спорті
Значення охолодження в спорті
Про охолодження також часто забувають. Насправді, у серії видів спорту охолодження, або охолодження, таке ж важливе, як і розминка. Про охолодження часто забувають, тому що людина зазвичай занадто втомлена і їй лінь.
Якщо розминка робиться для підготовки тіла перед тренуванням, то і розминка має свою роль. Охолодження після тренування має на меті допомогти відновити організм до початкового стану. Крім того, охолодження також важливо для запобігання травм і болю після тренування.
Під час тренування м’язи вашого тіла відчують зміни і відчують тепло через рух і швидкість, які ви робите. Ну, для цього і потрібне охолодження. Охолодження може допомогти збільшити діапазон руху м’язів. Мета – уникнути розривів або травм м’язів.
Те ж саме з розминкою, охолодження після тренування не повинно бути необережним. Охолодження слід виконувати м’яко, уникайте виконання тих самих напружених рухів, наприклад, стрибків або інших швидших рухів. Не забувайте також регулювати дихання як під час розминки, вправи, так і під час охолодження.
Згідно з дослідженнями, правильна техніка дихання під час охолодження може покращити ефективність вправ. Регулярна розминка перед тренуванням і охолодження після тренування ніколи не бувають даремними. Кажуть, що люди, які роблять це правильно, мають менший ризик спортивних травм, ніж ті, хто цього не робить.
Читайте також : Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
Розминка та охолодження під час тренування можуть допомогти оптимізувати вправу, яку ви виконуєте. Завершіть його, відкоригувавши свій раціон, споживайте достатню кількість води та відпочивайте, щоб отримати найкращі переваги від вправ. Насправді, втрата ваги може бути бонусом до звички!
Крім здорового харчування, не забувайте додатково приймати полівітаміни. У додатку легше купувати добавки та інші продукти здоров’я . Завдяки службі доставки замовлення буде доставлено додому протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
