, Джакарта – Вуглеводна дієта – це дієта, яка обмежує вуглеводи, особливо ті, що містяться в солодких продуктах, макаронах і хлібі. Якщо ви дотримуєтесь вуглеводної дієти, то вам слід їсти різноманітні цільні продукти, включаючи натуральні білки, жири та овочі.
Потрібно знати, що вуглеводна дієта може схуднути і поліпшити здоров’я. Цю дієту використовують і рекомендують багато лікарів через її властивості. Для цього вам потрібно переконатися, що ви завжди їсте цільну їжу, яка робить ваш раціон повноцінним, поживним і приємним. Тоді яке меню можна вживати?
Читайте також: Хочете спробувати вуглеводну дієту? Зверніть увагу на ці 5 речей
Приклад меню вуглеводної дієти на три дні
Ваш вибір і розмір порції залежать від ваших цілей вуглеводної дієти та потреби в калоріях. Нижче наведено приклад меню вуглеводної дієти, яке можна імітувати, а саме:
- Перший день
- Сніданок: омлет, овочі, авокадо.
- Обід: Буріто (без рису або квасолі) з овочами, додатковим м'ясом, сиром.
- Вечеря: куряча грудка на грилі та овочі (брокколі або цвітна капуста) і половина солодкої картоплі з вершковим маслом.
- Перекус: ягоди.
- Другий день
- Сніданок: пудинг з насінням чіа з горіхами і динею.
- Обід: салат з лососем на грилі.
- Вечеря: курячий стейк, салат.
- Перекус: Гранола.
- Третій день
- Сніданок: яйця з обсмаженими овочами (шпинат або капуста), полуниця з йогуртом і подрібнені горіхи в якості начинки.
- Обід: курячий та овочевий суп (без рису або локшини).
- Вечеря: креветки та смажені овочі.
- Перекус: авокадо з тертим сиром.
Читайте також : На вуглеводній дієті? Це їжа, яка може бути варіантом
Завжди включайте в свій раціон овочі з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб споживати менше 50 грамів вуглеводів на день, дайте йому багато овочів і один фрукт на день.
Якщо у вас здорове, худорляве й активне тіло, ви можете додати кілька бульб, як-от картопля та солодка картопля, а також кілька корисних цільних зерен, як-от овес.
Ви не повинні харчуватися Карбо, якщо…
Однак не всі можуть сісти на вуглеводну дієту. Якщо ви вагітні, щоб сісти на вуглеводну дієту, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем через додаток щоб дізнатися, чи доцільно сісти на цю дієту.
Це потрібно для того, щоб з’ясувати, яка дієта є правильною, і забезпечити, щоб вагітні жінки споживали повноцінне харчування. Також враховуйте спосіб життя, яким ви живете. Якщо ви активна людина і інтенсивно тренуєтесь, вуглеводна дієта може вас не збудити.
Важливо також враховувати речі, які вас обтяжують. Наприклад, ви відчуваєте стрес. Під час стресу потрібні вуглеводи для підтримки системи надниркових залоз.
Читайте також: Наскільки важливі фізичні вправи під час вуглеводної дієти?
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, то вам слід спочатку поговорити з лікарем. Наприклад, якщо у вас захворювання нирок, поговоріть зі своїм лікарем щодо правильного споживання білка.
Якщо у вас захворювання серця, ви все ще можете їсти низький вміст вуглеводів, але краще вибрати мононенасичені жири (авокадо, горіхи та оливкова олія), а не насичені жири (вершкове масло та червоне м’ясо).
Слід розуміти, що рівень холестерину у кожної людини по-різному реагує на вуглеводну дієту. При рецидиві холестерину перейдіть на джерела ненасичених жирів. Власне, таку дієту під силу більшості людей. Якщо у вас хронічний стан, обговоріть це з лікарем, який розуміє вуглеводну дієту, щоб стежити за вашим здоров’ям.
Довідка:
