Джакарта - Говорячи про кальцій, ви відразу подумаєте про молоко, чи не так? Так, молоко здавна відоме як напій з повноцінним харчуванням і високим вмістом кальцію. Тому від немовлят до літніх людей настійно рекомендується вживати молоко щодня, щоб підтримати потреби організму в кальції.
Чи знаєте ви, що кальцій міститься не тільки в молоці? Ця поживна речовина також міститься в багатьох інших продуктах харчування, які можуть бути альтернативою для людей з алергією на молоко або непереносимістю лактози. Ось деякі харчові джерела кальцію, окрім молока, які важливо знати:
Читайте також: Перегляньте 4 найкращих джерела кальцію для вегетаріанців
1.сир
Цей молочний продукт також має досить високий вміст кальцію. Вживання сиру також може бути альтернативою для людей, які мають алергію на молочний білок. Просто щодня включайте сир у здорову дієту, тоді ваші щоденні потреби в кальції будуть задоволені.
2. Шпинат
Легко отримати і багатий клітковиною, хто б міг подумати, що шпинат є джерелом кальцію. Так, ці зелені листові овочі можуть містити близько 200 міліграмів кальцію, якщо ви їсте їх регулярно.
3. Соєві боби
Любителям горіхів, безумовно, не знайомий цей один горіх. Крім того, що соєві боби є джерелом білка, вони також мають досить високий вміст кальцію, який становить 261 міліграм на кожну 1 склянку.
4. Апельсин
Відомі своїм високим вмістом вітаміну С, апельсини також включені в список джерел кальцію, окрім молока. Вміст кальцію в одному апельсині становить близько 65 міліграмів.
5. Авокадо
Корисно для здоров’я шкіри, адже авокадо, яке зазвичай подають у цьому дієтичному меню, також містить кальцій, який корисний для організму.
6. Лосось
Як і примадонна в суші, лосось має високий вміст білка і кальцію. У кожні 300 грамах вміст кальцію в лососі становить 181 міліграм.
Читайте також: Це переваги, якщо ваша дитина регулярно п’є молоко
7. Сардини
Багато продаються в консервованому вигляді, сардини виявляються з досить високим вмістом кальцію. Настільки високо, вживання цієї риби може задовольнити 30 відсотків добової норми кальцію, необхідного організму.
8. Вівсянка
З високим вмістом клітковини і легко готується як меню на сніданок, вівсяні пластівці Він також є хорошим джерелом кальцію для споживання. У кожній мисці вміст кальцію у вівсянці становить близько 105 міліграмів.
9. Соєве молоко
Соєве молоко часто рекомендують як заміну коров’ячого молока людям, які мають алергію. Цей напій з екстракту соєвих бобів не менш корисний, ніж продукти з обробленого коров’ячого молока. У кожній чашці соєвого молока міститься близько 300 міліграмів кальцію.
10. Печиво
Хоча це не виглядає поживним, печиво насправді містить кальцій, який корисний для організму. Це пов’язано з тим, що печиво зазвичай обробляється сумішшю молока.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, які інші продукти можуть бути джерелом кальцію, або вам потрібна порада від дієтолога щодо дієти з високим вмістом кальцію, ви можете запитати свого лікаря у додатку. , ти знаєш. Отже, не забувайте завантажити додаток, так!
Скільки кальцію потребує організм?
Як один з важливих поживних речовин, необхідних від дитинства до дорослого, споживання кальцію дійсно потрібно враховувати. Це пояснюється тим, що кальцій є поживною речовиною, яка підтримує різні функції організму для нормальної роботи щодня. Кальцій також необхідний організму для підтримки функції нервів, скорочення м’язів, нормального згортання крові та підтримки здоров’я кісток і зубів.
Крім того, ще одна перевага кальцію полягає в запобіганні втрати кісткової маси або також відомому як остеопороз. На жаль, кальцій не виробляється організмом природним шляхом, тому люди повинні отримувати його з їжею або напоєм. На основі стандартних дієтичних норм споживання (DRI), ініційованих Рада з харчування та харчування (FNB), Інститут медицини Національних академій ім, Великобританія, кількість потреби в кальції може змінюватися в залежності від віку, а саме:
0-6 місяців: 200 міліграм.
7-12 місяців: 260 міліграм.
1-3 роки: 700 міліграм.
4-8 років: 1000 міліграм.
9-18 років: 1300 міліграм.
19-50 років: 1000 міліграм.
51-70 років: 1000 міліграм для чоловіків і 1200 міліграм для жінок.
>71 рік: 1000 міліграм.
Вагітні та годуючі жінки: 1300 міліграм.
Читайте також: Чому здорова їжа іноді не корисна?
Це 10 харчових джерел кальцію, крім молока, які ви можете споживати. Щоб організм завжди був здоровим, не забувайте вести здоровий спосіб життя. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям, не соромтеся звернутися до лікаря, щоб отримати належну консультацію.
Довідка:
Національний фонд остеопорозу. Доступ до 2020. Посібник із продуктів, багатих кальцієм.
WebMD. Доступ 2020. 10 найкращих продуктів, багатих кальцієм.
Національний інститут здоров'я, Управління дієтичних добавок. Доступ у 2020 р. Кальцій.
