«Як харчова добавка сироватковий протеїн дуже популярний серед бодібілдерів, спортсменів та людей, які потребують додаткового білка. Крім того, сироватковий протеїн також має багато переваг для організму. Одна з них полягає в тому, що він може збільшити ріст м’язової маси».
Джакарта – Молоко складається з двох типів білка, казеїну та сироватки. Сироватка і казеїн в молоці можуть бути розділені за допомогою певного процесу для утворення нових продуктів. Ну, сироватковий білок вважається повноцінним білком, оскільки він містить дев’ять незамінних амінокислот і містить низький вміст лактози. Саме з цієї причини сироватковий протеїн часто використовується як добавка, коли людина виконує певні вправи.
Вважається, що регулярне вживання сироваткового протеїну збільшує синтез м’язового білка і сприяє зростанню м’язової маси. Ось деякі з переваг сироваткового протеїну як спортивної добавки.
Читайте також: Ось 7 типів і функцій білка для організму
Переваги сироваткового протеїну як спортивної добавки
1. Легко засвоюється
Сироватка в молоці - це рідина, яка потім відокремлюється під час виробництва сиру. Крім того, що містить повні амінокислоти, сироватковий білок добре засвоюється і легко засвоюється кишечником у порівнянні з іншими видами білка. Як правило, сироватковий білок доступний у трьох формах, а саме: концентрат (WPC), ізолят (WPI) і гідролізат (WPH). Концентрати є найпоширенішим типом і дуже доступні. Як харчова добавка сироватковий протеїн дуже популярний серед бодібілдерів, спортсменів і людей, які потребують додаткового білка.
2. Збільшує ріст м'язів
З віком м’язова маса природно зменшується. Коли м’язова маса зменшується, збільшення віку також призводить до накопичення жиру, збільшуючи тим самим ризик різних хронічних захворювань. Однак ці зміни в тілі можна уповільнити і запобігти поєднанням силових вправ і правильної дієти.
Силові тренування в поєднанні з дієтою з високим вмістом білка або білковими добавками є ефективною стратегією запобігання розвитку хронічних захворювань. Сироватковий білок може бути чудовим джерелом високоякісного білка і багатий амінокислотою, яка називається лейцин. Ну, лейцин здатний підвищити ріст (анаболічний).
Завдяки хорошому вмісту лейцину, сироватковий протеїн виявився ефективним для запобігання віковій втраті м’язової маси, а також для підтримки сили та гарної форми.
Читайте також: Ці 6 варіантів їжі з високим вмістом білка
3. Наповнення та зменшення голоду
Однією з перешкод до дієти є боротьба з голодом. Однією з хитрощів для подолання цього є вибір типу їжі, яка може зменшити відчуття голоду або довше наситити. Деякі типи продуктів, які дають ефект насичення довше, це, як правило, продукти з макроелементним складом (білки, вуглеводи та жири). Білок має набагато більшу частку з трьох макроелементів.
Однак не всі білки однаково впливають на відчуття ситості. За винятком сироваткового протеїну. Цей тип білка вважається більш ситним, ніж інші види білка, такі як казеїн і соя. З цієї причини сироватковий протеїн є варіантом для людей, яким потрібно споживати менше калорій, щоб схуднути.
4. Допомагає схуднути
Збільшення споживання білка стало найпопулярнішою стратегією схуднення. Причина в тому, що споживання великої кількості білка може збільшити втрату жиру, пригнічуючи апетит, підвищуючи метаболізм і допомагаючи підтримувати м’язову масу під час схуднення. Було показано, що сироватковий протеїн дуже ефективний у сприянні спалюванню жиру в порівнянні з іншими видами протеїну.
Читайте також: Кому потрібні добавки? Це Критерії
Продукти, багаті білком
На додаток до вживання сироваткового протеїну, переконайтеся, що споживання білка, необхідного вашому організму, задовольняється з їжею. Білок є важливою поживною речовиною, необхідною для загального здоров’я організму, не тільки для м’язів. Ось продукти, багаті білком як тваринного, так і рослинного походження, зокрема:
1. Джерело тваринного білка
Джерела тваринного білка надходять від тварин, таких як м’ясо, риба, креветки, яйця, молоко, сир, морепродукти та йогурт. Однак вживання деяких видів морепродуктів, таких як креветки та кальмари, не повинно бути надмірним. Тому що обидва продукти також мають високий вміст холестерину, хоча рівень білка корисний для організму.
2. Джерело рослинного білка
Білок можна отримати не тільки з тварин, але і з різних видів овочів. Наприклад, брокколі також містить клітковину, калій, вітамін С і вітамін К, а також містить багато біологічно активних поживних речовин, які, як вважають, захищають організм від раку. Крім того, бобові, такі як горох, арахіс, квасоля або соєві боби, включаючи тофу і темпе, також містять велику кількість рослинного білка.
Якщо ви хочете наситити всі необхідні поживні речовини для здоров’я м’язів, ви можете придбати спортивні добавки за потребою в додатку . Не потрібно стояти в черзі або довго чекати в аптеці. Отже, чого ти чекаєш? Давай завантажити додаток зараз!
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2021. 10 доказових переваг сироваткового протеїну для здоров’я.
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Які переваги та ризики сироваткового протеїну?
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Які продукти з високим вмістом білка?
